dimanche, décembre 4, 2022
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Un entraînement rapide et facile pour les muscles tendus et douloureux

Soyons honnêtes : des muscles tendus et douloureux peuvent vraiment vous gâcher la journée. Chaque pas devient beaucoup plus douloureux qu’il ne devrait l’être, et les tâches quotidiennes peuvent sembler incroyablement difficiles. Peu importe comment ou pourquoi vous en êtes arrivé à avoir ces muscles douloureux, l’idée de faire de l’exercice peut sembler dérisoire sur le moment. Il est impossible de bouger et de plier votre corps pour faire de l’exercice de cette façon, n’est-ce pas ? Eh bien, il s’avère que l’exercice pourrait être la réponse à ces muscles douloureux, et il peut même aider à libérer ces douleurs et cette tension. Ces exercices particuliers vous permettront de vous sentir mieux en un rien de temps.

Fente latérale avec torsion du haut du corps

Si vous avez eu une journée particulièrement éprouvante pour les jambes la veille, vous pouvez constater que chaque centimètre de votre jambe est couvert de douleurs. Cet exercice peut cependant vous aider. Lorsque vous faites une fente latérale, posez votre bras sur votre jambe fendue et tournez votre torse dans la direction opposée. Restez ainsi pendant quelques secondes en respirant profondément, puis alternez cet exercice de la jambe gauche à la jambe droite et inversement. Cet exercice ciblera toute douleur dans votre dos, vos fessiers, vos hanches ou vos quadriceps.

Un entraînement rapide et facile pour les muscles tendus

Tapez du pied avec le chien en position couchée

Si vous souffrez de tensions dans les épaules, le dos, les ischio-jambiers ou même le tronc, vous pouvez essayer l’exercice de la marche vers le bas. Ce mouvement peut sembler assez compliqué, mais il vous aidera à étirer vos muscles et à soulager votre douleur. Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous mettre en position de planche haute, avant d’expirer et de ramener vos hanches en position de chien tête en bas. Si vous le pouvez, tendez votre bras vers le bas pour faire le tour de votre jambe opposée afin de vraiment étirer les choses.

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Le soulevé de terre sur une jambe

Le soulevé de terre sur une jambe permet d’étirer sérieusement vos muscles, ce que vous souhaitez lorsqu’ils sont tendus et douloureux. Pour réaliser cet exercice, il suffit de se tenir à la largeur des hanches et de garder une jambe au sol avec un genou légèrement plié. Ensuite, penchez votre corps vers l’avant tout en soulevant votre autre jambe en l’air derrière vous. Le résultat final doit donner l’impression que vous volez dans les airs comme un super-héros. Bien sûr, une fois que vous avez perfectionné un côté, passez à l’autre jambe.

Rotations du genou

Il est juste de dire que la plupart d’entre nous détestent les planches, mais elles sont extrêmement utiles lorsqu’il s’agit de muscles tendus – surtout lorsque vous ajoutez une rotation au mélange. Ce mouvement ciblera toutes les douleurs que vous pouvez avoir dans votre dos, votre tronc et vos abdominaux, et il est assez simple à perfectionner. Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre dans une position de planche standard, puis de faire pivoter votre corps sur le côté tout en amenant votre bras en l’air. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques secondes, revenez à la position de la planche et changez de bras.

Il est normal que votre corps ait mal et que vos muscles soient tendus, mais cela ne veut pas dire que vous devez éviter complètement l’exercice.

Véronique Genre
Véronique Genre
Rédactrice pour le site ufc-star.com, j'écris sur des sujets passionnant liés au monde du sport. Autrement je suis une célibataire de 30 ans et j'habite à Nice. J'adore écrire et suis mordue de randonnée !
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