lundi, décembre 5, 2022
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Tout ce que vous devez savoir sur le suivi de vos macros

Que vous souhaitiez perdre du poids ou en gagner, il y a de fortes chances que vos recherches vous aient permis de tomber sur le mot “macros”.

Si certains pensent qu’il s’agit simplement du nom d’un magasin que l’on trouve en Europe, vos macros sont en fait extrêmement importants pour vos objectifs. En effet, pour perdre ou prendre du poids, il ne s’agit pas de faire autant d’exercice que possible ou de manger une seule feuille de laitue par jour, mais plutôt de savoir combien votre corps peut manger de façon réaliste pour atteindre vos objectifs. Voici tout ce que vous devez savoir sur le suivi de vos macros.

Perte de poids : En quoi consiste le suivi des macros ?

En quoi consiste le suivi des macros ?

Pour commencer, nous devons vraiment comprendre ce que sont les macros. Ce mot est en fait l’abréviation de “macronutriments”, qui sont les composants de base des aliments que nous consommons quotidiennement. Ils comprennent les graisses, les glucides et les protéines. La raison pour laquelle les gens réussissent si bien à suivre leurs macros est qu’elles sont établies pour chaque personne, et que les macros d’une personne peuvent être complètement différentes de celles d’une autre. Cela permet aux gens de manger les aliments qu’ils aiment, mais sans en faire trop. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de se restreindre pour perdre ou prendre du poids. Il ne s’agit pas d’un régime, mais plutôt d’un changement de mode de vie.

Compter les chiffres

Bien sûr, beaucoup de gens pourraient penser que le suivi des macros est la même chose que le suivi des calories, mais ce n’est pas du tout le cas. De nombreux experts affirment que le suivi des macros est beaucoup plus efficace et fructueux que le suivi des calories, et qu’il est impossible de compter l’un à côté de l’autre. En effet, un gramme de protéines et un gramme de glucides peuvent tous deux valoir quatre calories, mais le même gramme de graisse peut valoir neuf calories. En veillant à respecter vos macros, vous vous assurez également de manger la bonne quantité de calories, mais on ne peut pas en dire autant de l’inverse.

A lire aussi :  Qu'est-ce qu'un régime végétalien ? Ainsi que les avantages et les inconvénients à prendre en compte.

Comment déterminer vos objectifs en matière de macros ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, le suivi de vos macros est spécifique à chaque personne, ce qui signifie que chacun est différent. La façon dont vous élaborez cela dépend d’abord de ce que vous attendez de cette aventure macro. Si vous voulez perdre du poids, vous devez résoudre les équations suivantes :

  • Protéines : 1g x votre poids corporel en Kilo.
  • Glucides : 1g x votre poids corporel en Kilo
  • Lipides : 0,27 g x votre poids corporel en Kilo.

Cependant, si vous voulez prendre du poids, vous devez utiliser une autre équation :

  • Protéines : 1g x votre poids corporel en Kilo
  • Glucides : 2g x votre poids corporel en Kilo
  • Lipides : 0,75 g x votre poids en Kilo

L’un des avantages du suivi des macros est que vous pouvez continuer à manger des aliments délicieux que vous aimez, mais vous devez simplement faire plus attention à leur contenu. Lorsque vous aurez maîtrisé cette méthode, vous devriez être en mesure d’atteindre vos objectifs.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
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