dimanche, décembre 4, 2022
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Si vous avez du mal à dormir, il est temps de revoir votre régime alimentaire.

Il n’y a rien de plus irritant que de rester éveillé, de se tourner et de se retourner parce qu’on n’arrive pas à trouver le sommeil. Vous commencez à vous sentir stressé, vous manquez de motivation le lendemain et vous pouvez même avoir des problèmes de santé. Après tout, le manque de sommeil est souvent lié à des problèmes tels que la dépression, l’hypertension, le diabète et même l’obésité.

Alors, comment faire pour dormir davantage ?

Il n’y a pas de science exacte lorsqu’il s’agit d’attraper ces Z’s, mais il semble que votre alimentation puisse avoir un effet sur la façon dont vous vous endormez et sur la qualité de votre sommeil.

comment faire pour dormir davantage

Équilibrez vos repas

Lorsque vous menez une vie trépidante, il est souvent difficile d’instaurer une routine en ce qui concerne votre alimentation et vos repas. Cependant, il semble qu’équilibrer vos repas pourrait être le premier pas vers un meilleur sommeil. Il est préférable de prendre trois repas et des collations régulièrement répartis dans la journée, plutôt que de manger trop ou trop peu avant d’aller dormir. Si vous mangez trop avant de vous coucher, vous vous sentirez souvent mal à l’aise et rassasié. Si vous mangez trop peu, vous risquez de rester éveillé et d’écouter les grondements de votre estomac. Essayez de manger un repas sain et copieux quelques heures avant de vous coucher, pour que votre corps soit heureux.

Trouvez du réconfort dans les glucides complexes

Bien que l’on nous ait toujours dit qu’il fallait manger des glucides avec modération, il est toujours préférable de consommer la majorité de vos glucides complexes le soir. En effet, les glucides complexes déclenchent la libération d’insuline dans votre corps, ce qui déclenche la libération de tryptophane, qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Donc, si vous avez du mal à vous endormir le soir, les glucides complexes peuvent vous consoler. Prenez une tranche de pain recouverte de beurre de cacahuète ou un bol de céréales pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Vous n’aurez plus à vous agiter et à vous retourner lorsque des glucides complexes sont utilisés.

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Ajoutez de la vitamine B à votre vie

Il est toujours important de veiller à faire le plein de vitamines, mais il semble que les vitamines B soient essentielles pour s’endormir. En effet, ces vitamines contiennent toutes du tryptophane, qui est considéré comme un acide aminé favorisant le sommeil. Ces vitamines B sont connues pour aider les gens à s’endormir, mais aussi à prolonger leur sommeil paradoxal, ce qui vous aide à vous sentir encore plus frais le matin. Vous pouvez obtenir davantage de ces vitamines B en mangeant beaucoup de volaille, de bananes, de poisson, de cacahuètes, de céréales complètes, d’œufs, de légumes à feuilles et d’agrumes.

Sommeil et régime alimentaire conclusion

Si vous avez du mal à dormir le soir, vous devriez peut-être revoir votre régime alimentaire. Mangez-vous trop tard ? Mangez-vous trop tôt ? Ou peut-être remplissez-vous votre corps de tous les mauvais aliments. Une fois que vous aurez trouvé ce qui ne va pas, vous dormirez en un rien de temps.

Jean-Marc Di Rienzo
Jean-Marc Di Rienzo
Je suis l'ancien du groupe puisque je suis là depuis la création de ufc-star.com. Nous sommes une équipe incroyable dynamique et sportive, j'espère que vous retrouverez cette dynamique dans mes articles et celui de mes confrères.
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