dimanche, décembre 4, 2022
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Qu’est-ce que la poudre de protéines et devez-vous l’incorporer dans votre régime alimentaire ?

La communauté de la santé et du fitness semble être remplie de mots et de produits qui peuvent suffire à nous submerger.

Il semble y en avoir un autre sur la scène : la poudre de protéines, mais qu’est-ce que c’est, et devrions-nous commencer à l’incorporer dans nos régimes ?

qu'est ce que la poudre de protéines ?

Qu’est-ce que la poudre de protéines ?

Il existe de nombreuses variétés de protéines en poudre, la plupart étant composées de protéines de lait, de pois ou de soja. Les poudres protéinées offrent une grande quantité de protéines qui pourraient manquer dans le reste de notre alimentation, et beaucoup prétendent qu’elles ont une poignée d’autres avantages pour la santé. De plus, certaines poudres protéinées regorgent d’autres vitamines, de nutriments, de stimulants et d’ingrédients améliorant les performances dont nous pouvons avoir besoin pour une alimentation équilibrée.

De quelle quantité de protéines avons-nous besoin ?

On estime qu’une femme moyenne a besoin d’environ 50 grammes de protéines par jour, tandis qu’un homme moyen a besoin de 65 grammes de protéines dans son alimentation quotidienne. Cela correspond à peu près à la quantité de protéines que l’on peut trouver dans deux œufs servis sur des toasts multigrains ou dans un petit steak. Si l’apport de protéines dans notre alimentation peut être aussi simple que de manger un steak et des œufs, devons-nous vraiment commencer à prendre des protéines en poudre ?

Faut-il prendre des protéines en poudre ?

Les poudres protéinées étaient autrefois réservées aux culturistes et aux athlètes de haut niveau. Mais il semble aujourd’hui qu’on en trouve un peu partout. Si une trop grande quantité de protéines peut exercer une pression excessive sur nos reins, certains d’entre nous peuvent avoir besoin d’une plus grande quantité de ce nutriment que d’autres. Les personnes en pleine croissance, celles qui commencent un programme de musculation, celles qui cherchent à se dépasser en salle de sport et celles qui se remettent d’une blessure peuvent toutes bénéficier d’un apport supplémentaire en protéines dans leur alimentation.

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Comment ajouter des protéines en poudre

L’ajout de protéines en poudre à notre alimentation peut se faire de plusieurs façons. Certains préfèrent siroter un shake ou une boisson protéinée, tandis que d’autres les combinent dans de nombreuses recettes. Ajouter une ou deux cuillères à des flocons d’avoine, des crêpes, des hamburgers, des pizzas, des muffins et des biscuits sont autant de façons d’introduire en douce des protéines en poudre dans notre alimentation sans s’en rendre compte. Il est vraiment très simple de faire le changement en fonction de ses goûts.

Quand faut-il prendre de la poudre de protéines ?

On peut voir de nombreuses personnes siroter leur boisson protéinée tout en repoussant les limites de la salle de sport. Croyez-le ou non, mais prendre vos protéines pendant votre séance d’entraînement n’est peut-être pas le meilleur moment après tout. Notre corps compte sur les glucides pour rester alimenté tout au long de ces séances d’entraînement et n’a pas besoin de protéines pour continuer. Cependant, l’utilisation de poudres de protéines comme substitut de repas ou comme collation tout au long de la journée peut être une alternative parfaite.

Avons-nous vraiment besoin de protéines en poudre ?

Il peut être facile de tomber dans de nombreux pièges sur le chemin de la santé. On pense que la meilleure façon de déterminer la réponse est de calculer la quantité de protéines que vous consommez déjà pour voir si vous avez besoin de plus. Cependant, l’ajout d’une variété d’aliments peut parfois être la meilleure option – et la moins chère.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
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