vendredi, octobre 7, 2022
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Quels sont les nombreux et incroyables avantages du Pilates pour les athlètes

L’objectif fondamental du Pilates pour les sportifs est d’accroître la force et la souplesse sans ajouter de volume au corps. L’avantage de pratiquer régulièrement le Pilates est qu’il fait travailler les muscles profonds des abdominaux et stabilise le plancher pelvien et la ceinture scapulaire, ce qui est essentiel pour équilibrer les grands groupes musculaires des bras et des jambes.
L’un des avantages de la machine Pilates reformer est qu’elle aide à maintenir une posture optimale et à faire fonctionner le corps au maximum de ses performances sur une longue période. Le Pilates peut également prévenir les blessures et améliorer les performances athlétiques grâce à une meilleure conservation de l’énergie. Commençons par la conservation de l’énergie.

Un tronc solide est essentiel pour une forme et un alignement corrects. Il peut soulager une partie de la pression exercée sur le corps par les exercices d’endurance. Toute faiblesse du tronc signifie que les membres doivent travailler plus fort lors de l’exercice. Lors d’un triathlon, par exemple, cela peut faire la différence entre terminer la course et s’effondrer d’épuisement.

Le Pilates peut améliorer considérablement la souplesse, ce qui favorise l’endurance, car un muscle tendu se fatigue plus vite qu’un muscle engagé mais allongé. Le Pilates met également l’accent sur la respiration rythmique, qui est un autre élément clé de la réussite de tout exercice d’endurance. J’ai travaillé avec un certain nombre de gardiens de but de hockey qui ne jurent que par le Pilates pour les aider à améliorer leur souplesse et à prévenir les blessures.

En plus d’aider les athlètes à donner le meilleur d’eux-mêmes, la pratique du Pilates réduit le risque de blessure pendant une course. En renforçant le tronc ainsi que les ceintures pelvienne et scapulaire, vous atténuez efficacement les tensions dans les principaux groupes musculaires associés à ces zones. Vous obtiendrez également une plus grande stabilité et un meilleur alignement du corps. Ce faisant, le corps est mieux protégé lors d’activités difficiles et exigeantes.

6 façons dont le Pilates améliore les performances sportives :

1. Flexibilité

Les ischio-jambiers courts sont un effet secondaire courant des sports qui impliquent de courts intervalles de puissance explosive et de vitesse, comme le football et le sprint. C’est une mauvaise nouvelle pour les athlètes évoluant dans ces domaines car des muscles raccourcis et raides peuvent avoir un impact négatif sur l’agilité et la vitesse.

Pour illustrer ce point, une étude récente sur des footballeurs a révélé que la souplesse des ischio-jambiers était un facteur clé pour l’exécution des compétences liées au football, comme le sprint, le saut et le coup de pied. Cependant, une pratique régulière du Pilates peut combattre ces problèmes car il est connu pour améliorer la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers.

Les exercices de Pilates sont également efficaces pour améliorer la souplesse de la partie supérieure du corps. Ceci est particulièrement important pour les golfeurs dont le sport nécessite une rotation soudaine de la colonne vertébrale sous la force. Un milieu du dos raide peut entraîner un surmenage du bas du dos pendant le mouvement de swing, ce qui augmente la pression indésirable sur la colonne vertébrale. Cela signifie que l’amélioration de la flexibilité du milieu du dos par le Pilates peut protéger la colonne vertébrale d’un golfeur contre les blessures.

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2. Rééquilibrer le corps

La plupart des sports nécessitent l’utilisation des mêmes muscles de manière répétée. Certains sports, comme la course à pied, obligent le corps à se déplacer dans une seule direction. Cela le rend fort dans un plan (droit devant), mais faible lorsqu’il s’agit de mouvements dans d’autres plans, comme les torsions, les flexions et les pas de côté. Tout cela entraîne des déséquilibres dans le corps, qui le rendent plus vulnérable aux blessures.

Mais le Pilates est la solution parfaite à ces problèmes car il fait bouger le corps dans tous les plans et orientations, renforçant ainsi tous les muscles sous-utilisés. Le Pilates comprend également de nombreux mouvements unilatéraux (exercices qui font travailler chaque côté du corps séparément) afin de garantir un renforcement uniforme des muscles. Cela en fait une pratique utile pour créer un équilibre dans le corps.

3. Plus de puissance

Le Pilates crée de la force et de la stabilité dans les hanches et le tronc et cible les muscles stabilisateurs profonds. Cela aide les joueurs de tennis et les footballeurs à trouver la stabilité et à générer de la puissance, même lorsqu’ils sont déséquilibrés.

Un tronc puissant, développé par le Pilates, peut également contribuer au transfert d’énergie. Un cycliste peut ainsi générer plus de puissance, ce qui lui permet d’aller plus vite et plus loin.

4. Efficacité du mouvement

Le Pilates est conçu pour apprendre au corps à se mouvoir de manière optimale. Ce bénéfice est avantageux dans la plupart des sports, et en particulier ceux qui nécessitent de l’endurance.

Les triathlètes, par exemple, ont besoin de l’efficacité du mouvement pour pouvoir réaliser de bonnes performances dans trois épreuves consécutives différentes. L’accent mis par le Pilates sur une biomécanique optimale est également très bénéfique pour les triathlètes, car il prévient la surutilisation – et les blessures potentielles – de certains muscles. En mettant l’accent sur la force fonctionnelle et la flexibilité, le Pilates peut également contribuer à la conservation de l’énergie. C’est évidemment un atout majeur pour les athlètes qui participent à des épreuves d’endurance.

Le Pilates permet également de développer une musculature centrale forte, ce qui contribue à l’efficacité du cyclisme. Sans cette musculature, la stabilité sur la selle est compromise et entraîne un mouvement de balancement latéral. Ce manque de stabilité signifie que le cycliste doit compenser le mouvement et, par conséquent, peut perdre de la puissance dans ses jambes. Ce mouvement constant peut également entraîner d’autres problèmes, tels que des maux de dos et des douleurs au niveau de la selle. C’est pourquoi les cyclistes doivent renforcer leur bassin, le bas de leur dos et leurs abdominaux grâce au Pilates.

5. Prévention des blessures et récupération

Les blessures sont un problème courant et coûteux dans le sport aujourd’hui. Bien que certaines causes soient inévitables (le plaquage dans certains sports, par exemple), les déséquilibres, le manque de souplesse, les faiblesses et la surutilisation de certains muscles sont également des facteurs contributifs.

Toutefois, ces problèmes peuvent être facilement résolus en suivant régulièrement des cours de Pilates avec un instructeur expérimenté. Ainsi, l’intégration d’une séance régulière de Pilates dans un programme d’entraînement est un excellent moyen de préparer le corps, comme le découvrent de nombreux sportifs de haut niveau.

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Pour les blessures inévitables, le Pilates clinique est également un moyen efficace de réadapter le corps pour qu’il retrouve sa pleine santé.

6. Affinez votre sport

L’utilisation de l’équipement Pilates dans le cadre d’un programme d’entraînement spécifique au sport présente de nombreux avantages. Tout d’abord, il fournit de nombreuses informations utiles à la personne qui l’utilise. Cela peut s’avérer particulièrement utile lorsqu’il s’agit de corriger un schéma de mouvement défectueux chez un athlète.

D’autre part, l’équipement est plus polyvalent que les autres solutions, comme les appareils de gymnastique, les poids libres ou les bandes de résistance, qui sont traditionnellement utilisés pour entraîner les athlètes. Les ressorts amovibles, les différentes poulies et les pédales réglables qui composent l’équipement du studio peuvent être configurés pour simuler certaines actions liées au sport. Par exemple, en travaillant debout sur le reformer ou sur la chaise, les athlètes peuvent optimiser leur style de course. L’utilisation de ressorts fixés à la table de trapèze peut également permettre à un joueur de tennis de perfectionner son swing.

Ceci est particulièrement important pour les joueurs de golf en raison de la complexité des mouvements impliqués dans ce sport. Pour frapper une balle de golf, le joueur doit se déplacer de manière non naturelle : pendant le swing, sa tête tourne dans la direction opposée à celle de ses bras et de sa colonne vertébrale.

Ces mouvements non fonctionnels rendent les golfeurs vulnérables aux blessures du haut du corps.

Mais il existe une solution : s’entraîner en utilisant l’équipement Pilates. Cette pratique renforce et stabilise le corps pendant ces mouvements, ce qui contribue à le protéger des blessures. Cela permet également d’optimiser cette action pour créer un swing plus puissant.

Le mot de la fin sur les avantages du Pilates :

Le Pilates est bénéfique pour les athlètes, mais pas seulement pour eux. Pour les joueurs de tennis, les footballeurs et les golfeurs amateurs, l’adoption du Pilates peut présenter d’énormes avantages.

Les vies de plus en plus sédentaires font que les corps deviennent de plus en plus raides, faibles et déséquilibrés. Les sportifs du dimanche qui font du sport à la fin d’une semaine de travail risquent de se blesser. Mais le Pilates peut aider à réparer les dommages causés par les journées passées penché sur votre ordinateur et vous permettre de rester suffisamment mobile pour pratiquer les sports que vous aimez.

De plus, comme pour l’élite sportive, le Pilates peut améliorer votre swing, votre coup de pied ou votre foulée et les rendre plus efficaces. Alors, pratiquez le Pilates avec un dévouement digne de Ronaldo et vous pourrez vous aussi faire passer votre jeu au niveau supérieur.

Véronique Genre
Véronique Genre
Rédactrice pour le site ufc-star.com, j'écris sur des sujets passionnant liés au monde du sport. Autrement je suis une célibataire de 30 ans et j'habite à Nice. J'adore écrire et suis mordue de randonnée !
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