vendredi, octobre 7, 2022
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Que manger avant de courir : les meilleurs aliments à consommer le matin et le soir avant de courir – et à quel moment vous devez manger.

Une bonne alimentation peut vous aider à faire de l’exercice une expérience plus agréable, que vous vous entraîniez pour un tour du parc ou pour le marathon de Paris.

Que manger avant de courir

Savoir quoi manger avant une course est vital.

Que vous vous entraîniez pour le tour du parc de votre quartier ou le marathon de paris, une bonne alimentation peut améliorer considérablement votre capacité à faire de l’exercice et à vous sentir bien pendant l’effort.

Que devez-vous manger avant de courir et combien de temps avant votre jogging devez-vous le faire ?

Voici tout ce que vous devez savoir.

Que devez-vous manger avant de courir ?

Il existe tout un monde d’informations sur ce que vous devez manger avant de courir.

Des termes familiers comme “protéines” et “glucides” sont mélangés à des termes moins connus comme “isotonique” et “électrolytes”.

Selon l’auteur et entraîneur de haut niveau Alex Pedley, il vaut mieux s’en tenir aux principes de base lorsqu’on se demande ce qu’il faut manger avant une course.

“Ce que vous mangez avant l’exercice peut avoir un impact sur vos performances pendant celui-ci”, a-t-il déclaré à NationalWorld.

“Consommer un équilibre de protéines, de glucides et de graisses aidera à alimenter vos muscles et à favoriser la récupération.”

Alex Pedley suggère des repas, comme des œufs avec du pain grillé complet ou du poulet avec du riz brun et des légumes, comme étant le carburant idéal avant la course.
La British Dietetic Association (BDA) – une organisation représentant les diététiciens britanniques – indique que les quantités que vous devrez manger, notamment en ce qui concerne les glucides, dépendront de la durée ou de l’intensité de votre course.

Ainsi, si vous allez courir un semi-marathon ou faire 45 minutes de sprint, vous devrez augmenter votre consommation de glucides.

Si votre course se déroule sur une distance plus courte et est moins intense, vous n’aurez pas besoin de consommer beaucoup plus que d’habitude.

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Selon la BDA, si vous ne mangez pas assez de glucides, vous risquez de manquer d’énergie, de vous fatiguer rapidement, d’avoir du mal à vous concentrer et de récupérer lentement.

Elle recommande de consommer 3 à 5 g par kilogramme de poids corporel par jour si vous êtes une personne active trois à cinq fois par semaine.
Si vous pratiquez une activité intense pendant trois heures par jour entre cinq et six fois par semaine, elle suggère de consommer 5g à 8g par kg de poids corporel par jour.

Et si votre niveau d’exercice consiste en trois à six heures de course à pied intense par jour, cinq à six jours par semaine, vous devriez consommer 8 à 10 g par kg par jour.

Selon la BDA, la plupart des gens ne doivent pas s’inquiéter de consommer beaucoup de protéines supplémentaires, car un régime alimentaire sain devrait en fournir suffisamment.

Mais si vous vous considérez comme un athlète d’endurance, vous devez viser un apport de 1,2 à 1,8 g de protéines par kg de poids corporel par jour.

Quand faut-il manger avant une course ?

Si savoir quoi manger avant une course peut vous aider à améliorer vos performances, savoir quand le faire peut également avoir un impact considérable.

Mangez trop tôt et vous risquez de manquer d’énergie, mangez trop près de votre heure d’exercice et vous pourriez vous sentir ou – pire encore – être malade.

“Essayez de prendre votre repas entre une et trois heures avant de courir”, suggère Alex Pedley.

“Chacun digère les aliments différemment, il est donc utile d’expérimenter pour voir quel laps de temps vous convient le mieux.

“Si vous mangez plus près de l’exercice, choisissez des aliments plus faciles à digérer et contenant principalement des protéines et des glucides.”
Par exemple, Alex Pedley suggère de manger un fruit, comme une pomme ou une banane, si vous êtes à moins d’une heure de votre course mais que vous pensez avoir besoin d’un peu de subsistance supplémentaire.

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“Mais évitez de manger quelque chose d’important juste avant de courir”, prévient-il, “car cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux”.

Une bonne alimentation peut vous aider à faire de l'exercice

Si vous préférez courir le matin, il est plus difficile de savoir comment intégrer la nourriture, car vous n’aurez probablement pas le temps de digérer correctement avant de battre le pavé.

Certains experts en fitness, comme Joe Wicks, suggèrent de ne rien manger avant une séance d’entraînement et de se fier à l’énergie consommée la veille au soir.

Cependant, ils disent aussi que c’est une question de préférence personnelle.

Si vous ne savez pas si cette méthode est faite pour vous, il vaut la peine de commencer doucement et d’augmenter progressivement votre course pour voir si le jeûne vous convient.

Combien faut-il boire avant une course ?

Si manger est très important pour courir, boire est également vital.

“Rester hydraté avant et pendant votre course est crucial, car une déshydratation de seulement 2% peut affecter les performances de l’exercice”, explique Alex Pedley.

“Boire entre 118ml et 177ml de liquide toutes les 20 minutes est une bonne quantité à viser”.

Il recommande également de boire une boisson pour sportifs pour les courses de 60 minutes ou plus afin de pouvoir “remplacer les réserves de glycogène [comment les muscles stockent les glucides] perdues”.

Jean-Marc Di Rienzo
Jean-Marc Di Rienzo
Je suis l'ancien du groupe puisque je suis là depuis la création de ufc-star.com. Nous sommes une équipe incroyable dynamique et sportive, j'espère que vous retrouverez cette dynamique dans mes articles et celui de mes confrères.
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