jeudi, octobre 6, 2022
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Pourquoi ne puis-je pas dormir la nuit ? Qu’est-ce que l’insomnie, ses causes, comment la traiter et quand consulter un médecin généraliste ?

Un médecin généraliste essaiera de trouver la cause de votre insomnie afin que vous receviez le traitement approprié.

Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, vous souffrez peut-être d’insomnie.

Mais qu’est-ce que c’est et comment peut-on la traiter ?
Voici ce que vous devez savoir.

quelles sont les causes de l'insomnie

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie signifie que vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, mais qu’elle s’améliore généralement en modifiant vos habitudes de sommeil.

Vous souffrez d’insomnie si vous avez régulièrement :

  • vous avez du mal à vous endormir
  • vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit
  • vous restez éveillé la nuit
  • vous vous réveillez tôt et ne pouvez pas vous rendormir
  • vous vous sentez toujours fatigué après le réveil
  • vous avez du mal à faire une sieste pendant la journée, même si vous êtes fatigué(e)
    se sentir fatigué et irritable pendant la journée
  • vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée parce que vous êtes fatigué.

Si vous souffrez d’insomnie pendant une courte période (moins de trois mois), on parle d’insomnie à court terme. Une insomnie qui dure trois mois ou plus est appelée insomnie à long terme.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Selon le NHS, les causes les plus courantes de l’insomnie sont les suivantes :

  • le stress, l’anxiété ou la dépression
  • le bruit
  • une pièce trop chaude ou trop froide
  • des lits inconfortables
  • l’alcool, la caféine ou la nicotine
  • les drogues récréatives comme la cocaïne ou l’ecstasy
  • le décalage horaire
  • le travail de nuit

Il existe également un certain nombre d’affections et d’autres facteurs qui peuvent provoquer l’insomnie.

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Comment traiter l’insomnie ?

L’insomnie s’améliore généralement en modifiant vos habitudes de sommeil.

Vous pouvez essayer des techniques telles que vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour, vous détendre au moins une heure avant de vous coucher, vous assurer que votre chambre est sombre et calme, faire de l’exercice régulièrement pendant la journée et vous assurer que votre matelas, vos oreillers et vos couvertures sont confortables.

Il faut éviter de fumer ou de boire de l’alcool, du thé ou du café au moins six heures avant de se coucher, ne pas manger un repas copieux tard le soir, ne pas faire de sport au moins quatre heures avant de se coucher et ne pas regarder la télévision ou utiliser des appareils, comme les smartphones, juste avant de se coucher.

Il est également conseillé de ne pas faire de sieste pendant la journée, de ne pas conduire lorsque vous avez sommeil et d’éviter de faire la grasse matinée après une mauvaise nuit de sommeil, mais de respecter vos heures de sommeil habituelles.

Vous pouvez également acheter en pharmacie des comprimés ou des liquides qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Ils ne peuvent pas guérir l’insomnie mais peuvent vous aider à mieux dormir pendant une à deux semaines. Ils ne doivent pas être pris plus longtemps que cela et vous devez également consulter votre médecin avant de prendre quoi que ce soit pour vos problèmes de sommeil.

trouble du sommeil et somnifères

Quand dois-je consulter un médecin généraliste ?

Vous devriez consulter un médecin généraliste si :

  • le changement de vos habitudes de sommeil n’a pas fonctionné
  • vous avez des problèmes de sommeil depuis des mois
  • votre insomnie affecte votre vie quotidienne d’une manière telle que vous avez du mal à vous en sortir.
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Un médecin généraliste essaiera de trouver la cause de votre insomnie afin que vous receviez le traitement approprié.

Il vous orientera parfois vers un thérapeute pour une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut vous aider à modifier les pensées et les comportements qui vous empêchent de dormir.

Vous pouvez également être orienté vers une clinique du sommeil si vous présentez des symptômes d’un autre trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil.

Le NHS a déclaré que les médecins généralistes prescrivent désormais rarement des somnifères pour traiter l’insomnie, car les somnifères peuvent avoir des effets secondaires graves et vous pouvez en devenir dépendant.

Les somnifères ne sont prescrits que pour quelques jours, ou quelques semaines tout au plus, si votre insomnie est très grave et que les autres traitements n’ont pas fonctionné.

Véronique Genre
Véronique Genre
Rédactrice pour le site ufc-star.com, j'écris sur des sujets passionnant liés au monde du sport. Autrement je suis une célibataire de 30 ans et j'habite à Nice. J'adore écrire et suis mordue de randonnée !
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