L’été approche ! 10 aliments sains pour remplacer la nourriture trop riche et être en pleine forme

Choisir une alimentation saine est plus facile que vous ne le pensez. Il existe de simples changements quotidiens que vous pouvez faire pour vous mettre sur la voie d’un mode de vie plus sain sans perdre tout ce que vous aimez.
Il s’agit de manger moins d’aliments riches en calories, en graisses, en sel et en sucres et de les remplacer par des aliments plus sains, notamment plus de fruits et légumes et de céréales complètes.

Une alimentation saine et une activité physique peuvent vous aider à perdre des centimètres de tour de taille et à réduire le risque de maladies chroniques telles que certains cancers, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Il n’est pas nécessaire d’arrêter de manger, il suffit de changer de régime. Par exemple, remplacez un gros repas par un petit repas. Vous pouvez faire ces changements dans votre vie quotidienne, au travail, à la maison ou même en faisant vos courses. C’est facile et ces changements de base peuvent s’additionner pour faire une grande différence globale dans votre alimentation.

Changements d’aliments et de boissons

Essayez ces petits changements lors de votre prochain repas ou de votre prochaine boisson, ou lorsque vous ouvrez le placard ou le réfrigérateur pour un encas.

Une fois que vous avez commencé, essayez de trouver vos propres substituts plus sains. Les étiquettes des aliments peuvent vous aider à choisir des options plus saines.

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Petit-déjeuner

Remplacez le lait entier par du lait léger ou écrémé.
Remplacez les céréales sucrées par des céréales complètes, telles que du porridge ou des céréales de blé complet râpées, sans sucre ajouté.
Remplacez le sucre que vous saupoudrez sur vos céréales par des fruits frais ou secs.
Remplacez le yaourt grec entier par un yaourt à la grecque sans graisse ou un yaourt nature allégé.

Déjeuner

Remplacez les pains blancs, les bagels et les muffins par des variétés complètes.
Remplacez le beurre et le fromage dans votre pomme de terre en chemise par de la pâte à tartiner allégée et des haricots cuits à teneur réduite en sel et en sucre.
Remplacez votre sandwich au thon par un sandwich à la salade de thon sur du pain complet, sans mayonnaise.
Remplacez le cheddar dans votre sandwich par du fromage à teneur réduite en matières grasses.

Dîner

Remplacez les sauces crémeuses ou au fromage par des sauces à base de tomates ou de légumes dans vos plats de pâtes, de viande ou de poisson.
Remplacez la purée de pommes de terre préparée avec du beurre et du lait entier par une purée avec de la pâte à tartiner allégée et un lait plus faible en matières grasses, comme le lait léger ou écrémé.
Choisissez des morceaux de viande plus maigres, par exemple un steak plutôt que des saucisses.
Remplacez la poêle à frire par le gril lorsque vous cuisinez de la viande.

Boissons

Remplacez votre café habituel fait avec du lait entier par un café “minceur” fait avec du lait écrémé.
Remplacez quelques-unes de vos boissons sucrées par un verre d’eau.
Remplacez le chocolat chaud au lait entier servi avec de la crème fouettée par un chocolat chaud au lait écrémé sans crème.

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Collations

Remplacez un café glacé par un petit frappé aux fruits.
Remplacez les raisins secs enrobés de yaourt par des raisins secs nature.
Remplacez les noix salées par des noix non salées.
Remplacez les chips par des gâteaux de riz avec du fromage frais allégé.

Originally posted 2022-06-01 09:52:28.