lundi, décembre 5, 2022
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Exercices de faible intensité que vous pouvez faire à la maison

Il y a beaucoup de gens dans le monde qui aimeraient pouvoir faire de l’exercice, mais qui trouvent cela difficile pour une raison ou une autre.
Il se peut qu’elles aient subi une blessure ou qu’elles aient un problème de santé permanent qui les empêche de faire des exercices de haute intensité. Après tout, vous ne voulez pas vous faire plus de mal que de bien !

Heureusement, il existe de nombreux exercices de faible intensité que vous pouvez faire confortablement chez vous.

Ajoutez-les à votre journée et vous pourrez profiter de tous les bienfaits de l’exercice, sans trop forcer sur votre corps !

 il existe de nombreux exercices de faible intensité

Les planches

La planche est un exercice idéal si vous ne voulez pas exercer une pression trop forte sur les articulations, mais que vous souhaitez tout de même développer des abdominaux d’acier. C’est l’un des exercices de base les plus faciles à faire à la maison, et vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps ni d’équipement pour le faire. Allongez-vous sur le ventre et serrez les poings, les avant-bras à plat sur le sol. Maintenant, rentrez vos orteils et poussez le poids de votre corps vers le haut de façon à ce que vous vous appuyiez sur vos avant-bras. Veillez à ce que vos coudes soient enfoncés dans vos côtés, près de vos côtes ! Vous devez être en ligne droite, parallèle au sol, et vous assurer que vos fesses ne se soulèvent pas. Maintenant, contractez les muscles de votre corps et maintenez cette position aussi longtemps que possible. La meilleure chose à propos de cet exercice est que vous pouvez vous chronométrer, voir combien de temps vous pouvez tenir cette position, et voir littéralement comment vous vous améliorez au fur et à mesure que vous vous entraînez.

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Step Up avec fente inversée

C’est un autre exercice pour lequel vous n’avez pas vraiment besoin d’équipement, du moment que vous avez des marches chez vous ! Il fait également doublement travailler vos jambes, car vous allez mettre en action de nombreux muscles. Si vous avez mal aux genoux, allez-y doucement et ne faites que le maximum de temps possible. Tenez-vous debout avec une marche à environ un pied de vous, avant de monter sur le pied gauche (en gardant le pied droit sur le sol). Maintenant, amenez votre genou droit vers votre poitrine, aussi haut que vous le pouvez. Ramenez votre jambe droite au sol, avant de ramener le genou gauche en position de fente. Veillez à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils, pour que votre forme reste correcte ! Maintenant, changez de jambe et faites-le de l’autre côté. Continuez à faire autant de répétitions que vous le pouvez.

Presses à poitrine

Si vous voulez travailler vos bras, pourquoi ne pas faire des pressions sur la poitrine ? Vous pouvez les faire en vous allongeant sur le dos, ce qui est aussi peu intense que possible ! Vous pouvez investir dans des haltères pour ce mouvement, mais ne vous inquiétez pas si vous ne voulez pas vous ruiner. Certaines personnes utilisent des boîtes de conserve ou des bouteilles de nourriture et de boisson ; assurez-vous simplement que le poids est confortable pour vous. Lorsque vous êtes à plat sur le dos, tendez les bras vers les côtés en tenant les poids. Pliez vos coudes à 90 degrés avec vos mains vers le plafond. Maintenant, poussez les haltères (ou les boîtes de conserve) au-dessus de votre poitrine jusqu’à ce qu’ils se touchent. Ramenez-les vers le bas, à cet angle de 90 degrés, et répétez.

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Essayez ces exercices de faible intensité à la maison et voyez comment vous vous sentez !

Jean-Marc Di Rienzo
Jean-Marc Di Rienzo
Je suis l'ancien du groupe puisque je suis là depuis la création de ufc-star.com. Nous sommes une équipe incroyable dynamique et sportive, j'espère que vous retrouverez cette dynamique dans mes articles et celui de mes confrères.
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