dimanche, décembre 4, 2022
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Exercices à essayer si vous avez mal au dos

Bien que beaucoup d’entre nous aiment à penser que nous sommes invincibles, ce n’est pas le cas. Notre corps est souvent assez fragile, et nous sommes tous confrontés à diverses blessures et maladies au cours de notre vie.

Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’un simple rhume, ou de quelque chose de plus douloureux et débilitant, comme un mal de dos chronique. Bien que de nombreuses personnes supposent que le port de charges lourdes est la cause du mal de dos, le plus souvent, c’est notre mode de vie moderne et sédentaire qui est à l’origine de ce mal. Heureusement, tout n’est pas perdu ! Voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez essayer si vous avez mal au dos.

avoir mal au dos ne doit pas vous empêcher de fair de l'exercice

Les abdominaux partiels

Comme son nom l’indique, cet exercice ne consiste pas en un crunch complet qui vous donnera des abdominaux d’acier. Il s’agit plutôt d’un crunch partiel qui vous aidera à renforcer les muscles de votre ventre et votre dos. Cet exercice ne doit en aucun cas solliciter votre dos, mais il est préférable de s’assurer que vous maintenez une forme correcte à tout moment. Gardez le bas du dos, les pieds et le coccyx au sol à tout moment, et levez lentement la tête et les épaules.

Planks

Très peu de personnes dans le monde apprécient les planches, mais elles sont extrêmement bénéfiques si vous voulez vous tonifier et garder votre dos en bonne forme. Si vous avez un problème de dos, ce mouvement ne devrait pas l’aggraver, mais au contraire le renforcer. L’une des principales raisons en est que vous devez vraiment utiliser les muscles de votre estomac pour parfaire une planche, ce qui protégera les muscles de votre dos et contribuera à les renforcer.

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S’asseoir au mur

Si vous êtes assis pendant des heures dans un bureau, il peut sembler contradictoire de s’asseoir sur une chaise imaginaire pour le bien de votre dos. Après tout, c’est à peu près la même chose, mais sans chaise, non ? En fait, les séances d’assise murale sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire si vous avez mal au dos. En effet, elles renforcent plusieurs muscles de votre corps, notamment les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les quadriceps. Tous ces muscles soutiennent votre dos d’une manière ou d’une autre, et leur renforcement ne peut que vous être bénéfique à long terme.

Le soulèvement du poids du corps

Êtes-vous le genre de personne qui aime soulever des poids ? Vous savez que cela peut souvent mettre votre dos à rude épreuve, mais il existe de nombreux exercices avec poids qui peuvent réellement soulager votre mal de dos. Le soulevé de terre au poids du corps vous apprend à contrôler le soulèvement et la répartition du poids et concerne davantage votre posture que le poids lui-même. Si vous pouvez vous entraîner à utiliser les bons muscles lorsque vous êtes en salle de sport, vous devriez être en mesure de renforcer votre dos tout en évitant les blessures.

Le mal de dos n’est pas un obstacle à une activité sportive

Vous avez un mauvais dos ? Ne vous inquiétez pas, car vous n’êtes pas seul. Heureusement, il existe de nombreux exercices conçus pour aider ceux qui souffrent du dos.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
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