En tant que l’un des principaux groupes d’aliments, les glucides jouent un rôle important en matière de poids et de nutrition. Mais faut-il en manger plus ou moins ?
En fonction de ce que vous recherchez, la charge en glucides est une solution à envisager. D’où la question suivante : que signifie réellement la charge en glucides ?
La charge en glucides consiste généralement à manger beaucoup de glucides avant un événement.
Lorsqu’il est question de glucides, les gens veulent souvent savoir comment maintenir un régime pauvre en glucides. À moins qu’il ne s’agisse d’athlètes d’endurance qui savent que les glucides sont excellents pour augmenter les réserves d’énergie. Ce sont les types de personnes qui ont généralement recours à la charge en glucides, une stratégie nutritionnelle consistant à consommer des glucides en excès quelques jours avant une épreuve. Les athlètes combinent généralement leurs repas riches en glucides avec un manque d’activité pour assurer une meilleure préservation des réserves de glycogène.
La charge en glucides fournit des réserves d’énergie supplémentaires qui peuvent aider lors d’une activité physique intense.
Lorsqu’une personne mange une telle quantité de glucides en un court laps de temps, son corps ne peut pas tout traiter en même temps. Ce qu’il ne peut pas traiter est stocké principalement dans les muscles, mais aussi dans le foie. Ces réserves sont utiles lors d’une épreuve, car elles donnent à l’organisme plus d’énergie à puiser, ce qui augmente la probabilité d’une meilleure performance. Les glucides sont plus efficaces que les protéines et les graisses pour fournir cette énergie, c’est pourquoi les athlètes les privilégient par rapport aux autres macronutriments.
La charge en glucides est d’autant plus nécessaire que la période d’activité physique est longue.
La raison pour laquelle les athlètes d’endurance ont tendance à privilégier la charge en glucides est la quantité d’énergie nécessaire pour continuer. Lors d’une période d’activité physique normale, le corps n’a pas besoin de glycogène supplémentaire pour rester énergique. Cependant, plus l’activité est longue, plus il devient dépendant de sources supplémentaires. C’est pourquoi toute personne souhaitant faire de l’exercice pendant plus de 90 minutes à la fois a tout intérêt à faire un apport en glucides. À condition, bien sûr, de consommer des glucides sains comme les pommes, les flocons d’avoine, les pommes de terre et le quinoa.
Le chargement en glucides peut nécessiter un peu de pratique, mais il devrait fonctionner si vous gardez les principes de base à l’esprit.
Si vous souhaitez essayer le chargement en glucides pour la première fois, il est préférable de vous entraîner avant de l’utiliser pour un événement important. Après tout, il est possible que tous ces glucides vous fatiguent et vous rendent léthargique. Lorsque vous commencez à charger en glucides, vous devez travailler sur la base de 8,5 à 11,3 grammes par kilo de poids corporel. N’oubliez pas que le corps peut apparemment stocker environ 1 800 à 2 000 calories de glycogène dans les muscles et le foie. Modifiez votre régime alimentaire de la sorte trois à quatre jours avant une épreuve tout en réduisant l’intensité et la durée de votre entraînement à 50 %. Avec un peu de chance, les choses devraient tourner en votre faveur lorsque cela sera vraiment important.
La charge en glucides est difficile, et il peut parfois sembler plus intéressant de se concentrer sur la consommation d’aliments pauvres en glucides. Cependant, si vous voulez améliorer votre endurance, la charge en glucides peut être la solution.
Originally posted 2022-10-03 07:44:27.