lundi, décembre 5, 2022
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Conseils simples pour améliorer l’endurance

Peut-être faites-vous la même routine d’entraînement depuis des mois, mais vous ne remarquez pas de différence ?

Peut-être avez-vous envie de pousser votre corps un peu plus loin ? Quoi qu’il en soit, ces conseils simples pour améliorer l’endurance pourraient être tout ce dont vous avez besoin pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

Quelques conseils simples pour améliorer votre cardio

Ajoutez des intervalles de course

Si vous marchez depuis des mois et que vous souhaitez améliorer votre endurance, vous pouvez accélérer un peu les choses. Il vous suffit d’ajouter un sprint à votre marche toutes les quelques minutes, en profitant de votre temps de marche pour reprendre votre souffle et récupérer. C’est aussi un bon moyen de brûler des calories supplémentaires, car l’entraînement par intervalles est reconnu depuis longtemps pour ses résultats.

Partez pour une longue promenade

Un moyen simple d’améliorer l’endurance est de bouger pendant longtemps. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons pousser notre corps jusqu’à ses limites. Une promenade longue de 30 minutes à une heure est un excellent moyen d’améliorer l’endurance, en particulier pour les personnes qui commencent leur programme de fitness.

Diminuez les temps d’intervalle

Une façon simple d’améliorer l’endurance est de faire travailler votre corps plus que vous ne le faites en ce moment. Cela peut signifier réduire la durée des intervalles entre chaque séance d’entraînement pour maintenir votre rythme cardiaque et faire travailler vos muscles. Sauf si vous soulevez des poids lourds, car notre corps a besoin d’au moins trois à cinq minutes pour ne pas se blesser.

Ajoutez des escaliers et des collines

Il ne s’agit pas seulement d’en faire plus lorsqu’il s’agit d’améliorer notre endurance. Il peut aussi s’agir d’apprendre différents aspects à ajouter à notre routine d’entraînement. Un bon moyen est d’ajouter des escaliers ou des collines à votre entraînement habituel. Courir en montée fait travailler nos jambes et nos poumons d’une manière que nous ne pouvons pas obtenir en travaillant sur une surface plane. Cela peut donc améliorer notre endurance sans grand changement.

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Augmentez votre temps de course

Cela peut sembler simple, mais augmenter le temps que vous consacrez à la course ou la distance que vous parcourez est une astuce simple pour améliorer l’endurance. L’endurance est une question de force, de vitesse et de résistance. Si vous pouvez vous pousser à continuer pendant une minute de plus, vous découvrirez bientôt que vous pouvez le faire facilement. Veillez simplement à apporter ces changements progressivement.

Ajoutez la méditation à votre routine

L’endurance ne se limite pas à la capacité de nos muscles ou de notre corps. C’est pourquoi l’ajout de la méditation à notre routine hebdomadaire peut avoir des résultats significatifs. En plus de ses nombreux autres avantages pour la santé, la méditation peut également nous permettre d’être mieux préparés mentalement à passer au niveau supérieur lors de nos séances d’entraînement.

Vous êtes maintenant prêt pour améliorer votre endurance

Améliorer l’endurance ne consiste pas à pousser notre corps aussi loin que possible jusqu’à ce qu’il craque. En fait, il peut s’agir d’une combinaison de techniques jusqu’à ce que nous nous retrouvions à faire des choses qui nous semblaient autrefois impossibles.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
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