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Comment utiliser l’ASMR pour se détendre

Il y a fort à parier qu’à l’heure actuelle, vous avez probablement entendu le terme ASMR. On le trouve couramment sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok et Instagram, où les ASMRtistes créent du contenu avec des sons ou des visuels uniques qui aident de nombreuses personnes à se détendre. Il existe des centaines de types d’ASMR différents. Par exemple, certaines personnes apprécient l’ASMR sonore tandis que d’autres recherchent l’ASMR tactile pour obtenir un effet apaisant. Quelle que soit votre préférence, il existe des volumes de contenu en ligne pour satisfaire ceux qui le recherchent.

Alors pourquoi les gens trouvent-ils l’ASMR si relaxant ? La science qui sous-tend cette tendance est encore émergente, mais l’exploration de l’histoire de l’ASMR et de la recherche permet de comprendre pourquoi cette tendance a gagné du terrain.

Qu’est-ce que l’ASMR ?

Le terme ASMR a été créé en 2010 et a gagné en popularité au fil des ans, à mesure que des artistes se sont manifestés pour créer du contenu et le partager numériquement. Que signifie donc ASMR ? Il s’agit d’une expression plutôt scientifique, alors décomposons-la.

  • Autonome – Quelque chose d’indépendant, d’inné ou de naturel.
  • Sensorielle – Une forme de stimulation d’un organe, comme les oreilles, qui provoque l’envoi d’un influx nerveux au cerveau.
  • Méridien – Selon la médecine traditionnelle chinoise, les méridiens sont des canaux répartis dans le corps qui forment un réseau responsable de l’envoi de signaux et du transfert d’énergie. Il y a quatre méridiens dans le corps qui se rendent au cerveau.
  • Réponse – Tout ce qui se produit en raison d’un stimulus. Selon la définition de l’American Psychological Association (APA), il s’agit d’une “unité de comportement clairement définie et mesurable”.

L’ASMR est une réponse méridienne sensorielle autonome – une forme de stimulation naturelle qui envoie des signaux au cerveau et le fait réagir d’une manière spécifique. De nombreuses personnes éprouvent d’agréables sensations physiologiques de picotement lorsqu’elles pratiquent l’ASMR.

qu'est ce que l'ASMR

Portée

Tout le monde ressent-il l’ASMR lorsqu’il est exposé à un contenu désigné ? Bien que les psychologues demandent que davantage d’études soient réalisées sur l’ASMR, les études actuelles montrent que tout le monde ne ressent pas de picotements dans le cerveau. Certains chercheurs ont constaté que les personnes qui éprouvent la sensation de picotement et de détente de l’ASMR présentent des taux plus élevés de connectivité entre certaines zones du cerveau, telles que les lobes occipital, frontal et temporal.

Pour savoir si vous pouvez ressentir l’ASMR, passez une vidéo ASMR de votre choix. Vous pouvez même en regarder ou en écouter quelques-unes pour vous familiariser avec le concept. Ensuite, prenez note de votre corps et voyez comment vous vous sentez. Ressentez-vous une sensation positive et distincte qui ressemble à un picotement ou à de l’électricité statique ? La plupart des gens ressentent ces sensations au niveau du cuir chevelu ou de la nuque. Cette expérience peut vous aider à comprendre si vous ressentez l’ASMR ou si vous y êtes neutre.

Effets

Lorsque les gens ressentent l’ASMR, ils éprouvent souvent une agréable sensation de picotement qui commence dans les zones de la tête et du cou, et qui peut se propager dans le reste du corps. Cette sensation de détente est souvent appelée “picotements du cerveau” ou “massage du cerveau”.

Les recherches montrent que les expériences émotionnelles peuvent provoquer des réactions physiologiques dans le corps. Cette sensation peut être comparée aux frissons qui parcourent la colonne vertébrale de certaines personnes lorsqu’elles sont nerveuses ou excitées. Ou à la chair de poule qui se produit chez certaines personnes lorsqu’elles regardent un film d’horreur.

Différents types d’ASMR

Il existe six types différents d’ASMR. Toutefois, ces six catégories comportent de nombreuses sous-catégories. En fait, s’il y a quelque chose qui vous intéresse particulièrement, comme les livres ou les bonbons, il y a un genre d’ASMR pour cela. Il existe des milliers, voire des millions de vidéos ASMR en ligne qui portent sur différents types de contenus. Il y a de fortes chances que vous trouviez quelque chose qui vous intéresse. Vous pouvez explorer les nombreux types d’ASMR.

Sons

Un type d’ASMR est centré sur les sons. Ces sons peuvent aller du chuchotement à l’éclatement du papier bulle. En fait, taper sur un clavier ou écrire avec un stylo sur du papier sont des sons ASMR populaires que beaucoup de gens trouvent apaisants. Voici quelques autres types de sons ASMR :

  • Le froissement – Il s’agit souvent de déballer une variété d’aliments ou d’emballages et de presser les différents matériaux de diverses manières pour créer des sons uniques.
  • Tapotement – Les personnes tapent du bout de leurs doigts ou de leurs ongles sur différentes surfaces pour créer une variété de sons différents.
  • Le chuchotement – Les personnes parlent à voix basse et prononcent des affirmations qui sont souvent considérées comme apaisantes ou réconfortantes.

Manger

Dans l’ASMR de l’alimentation, les personnes mangent une variété d’aliments devant un microphone ASMR. Ce dernier capte différents sons de croque, d’aspiration et de mastication que beaucoup de gens trouvent agréables. De nombreuses personnes regardent même ces types de vidéos ASMR ou écoutent ces sons ASMR lorsqu’elles mangent elles-mêmes, afin d’améliorer leur propre expérience alimentaire. Voici quelques types différents d’ASMR alimentaire :

  • Bonbons – Les gens mangent une variété de bonbons différents et capturent tous les sons intéressants. Par exemple, les gens mordent dans des barres de chocolat, déballent l’emballage fripé et font des craquements exagérés.
  • Animaux domestiques – Les humains ne sont pas les seuls à participer à l’ASMR. Les animaux domestiques le peuvent aussi. De nombreux comptes ASMR sont consacrés à différents animaux essayant la nourriture. Par exemple, vous pouvez écouter la vidéo d’un chiot qui mange des biscuits pour chien ou qui essaie différentes marques de tranches de bacon.
  • Couleurs spécifiques – De nombreuses personnes trouvent relaxant de regarder des vidéos de personnes mangeant des aliments d’une certaine couleur. Par exemple, vous pouvez trouver une vidéo ASMR d’une personne qui mange différents aliments de couleur violette. Ces types de vidéos ne font pas que présenter aux gens des aliments et des saveurs différents, mais ils peuvent aussi être visuellement attrayants pour eux de voir une variété de différentes nuances d’une certaine couleur.

Visuels

L’ASMR peut également être obtenue par le biais de visuels. Certaines personnes trouvent relaxant de regarder des vidéos lorsqu’elles ressentent l’ASMR, plutôt que de se contenter d’écouter du son. Ces vidéos mettent souvent en scène des personnes qui effectuent des mouvements doux de la main, que beaucoup considèrent comme apaisants.

  • Légumes hachés – Dans certaines vidéos ASMR, des personnes coupent soigneusement des fruits et des légumes, ainsi que divers autres objets. Les gens coupent souvent les objets en tranches douces et les maintiennent à peu près à la même taille, ce qui peut être visuellement attrayant. En outre, des microphones ASMR captent les sons des couteaux qui tranchent et des légumes qui craquent lorsqu’ils sont coupés.
  • Découpage de savon – Dans les vidéos de découpage de savon, les gens coupent délicatement des barres de savon de différentes manières. Certaines personnes découpent délicatement le savon à l’horizontale et en diagonale. Ensuite, ils prennent un outil de coupe et commencent à retirer les couches, tandis que le pain de savon se transforme en une cascade de carrés de savon. Dans d’autres vidéos, les gens rasent de petites couches de savon comme s’ils taillaient le pain de savon pour en faire une œuvre d’art.
  • Mélange de peinture – Un autre type d’ASMR visuellement attrayant est le mélange de peinture. Dans ces vidéos ASMR, des personnes mélangent différentes peintures avec leurs mains ou des pinceaux pour créer des couleurs uniques. Certaines personnes mélangent leurs peintures pour créer des arcs-en-ciel ou des dégradés de couleurs, ce qui ajoute une autre couche d’attrait visuel aux vidéos.
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Destruction

L’ASMR de destruction est un type d’ASMR visuel qui implique généralement des vidéos de personnes qui écrasent, pressent et broient une variété d’objets. Bien que le nom lui-même puisse ne pas sembler apaisant, de nombreuses personnes le trouvent relaxant. La plupart des objets que les gens détruisent sont mous et la façon dont les vidéos sont créées donne souvent l’impression que la personne qui regarde la vidéo est celle qui joue.

  • Maquillage – Dans les vidéos de destruction de maquillage, les gens utilisent souvent un petit outil pour gratter le fard à paupières des palettes. Ils mélangent également différentes couleurs de fond de teint et de rouge à lèvres pour créer de nouvelles teintes. En outre, certaines vidéos utilisent des ciseaux ou des couteaux en plastique pour couper le rouge à lèvres en petits morceaux réguliers. Dans certaines vidéos, les créateurs remettent même le maquillage en place en utilisant de l’eau et en mélangeant délicatement les ombres à paupières dans leurs palettes.
  • Sable – Les gens construisent des châteaux de sable, souvent avec du sable cinétique, puis aplatissent leurs créations avec leurs mains. Dans certaines vidéos, les gens utilisent même des pelles et des couteaux en plastique pour découper le sable et créer encore plus de sons et d’images relaxantes.
  • Éponges – Les éponges sont idéales pour écraser et presser. Dans les vidéos de destruction d’éponges, les gens utilisent souvent des éponges pour absorber de l’eau, de la peinture ou des paillettes de différentes couleurs. Ils pressent ensuite l’éponge jusqu’à ce que la couleur se soit complètement écoulée. Dans certaines vidéos, les gens coupent même les éponges avec des ciseaux ou les séparent en petits morceaux.

Tactile

Certaines personnes peuvent même atteindre l’ASMR en faisant elles-mêmes certaines des activités susmentionnées. On parle alors d’ASMR tactile, car les personnes pratiquent ces activités avec leurs propres mains.

  • Mélange de peinture – Certaines personnes peuvent ressentir l’ASMR en mélangeant de la peinture. Pour ce faire, pressez différentes couleurs de peinture sur une assiette ou une palette de peinture. Utilisez ensuite un pinceau, vos mains ou un couteau à palette pour mélanger les différentes peintures. Voyez comment vous vous sentez et découvrez les types de combinaisons de couleurs qui vous plaisent.
  • Jouer avec du slime – Le slime a une texture extensible, douce et gluante, ce qui peut rendre son utilisation relaxante pour les adultes comme pour les enfants. Les gens peuvent faire l’expérience de l’ASMR tactile en pressant et en étirant le slime. De nombreuses personnes ajoutent également des paillettes, des perles ou de petites boules de polystyrène à leur slime pour lui donner des textures différentes. Vous pouvez également ajouter des parfums en utilisant des huiles essentielles ou de la mousse à raser pour enrichir votre expérience.
  • Taper sur un clavier – Une autre façon de faire l’expérience de l’ASMR tactile consiste à taper sur un clavier. Pour ce faire, ouvrez un document vierge sur votre ordinateur et tapez sur les touches. Vous pouvez également éteindre l’écran de votre ordinateur et continuer à taper. Écoutez le bruit que font les touches et la sensation qu’elles procurent lorsque vous appuyez sur chacune d’elles.

Role-Play

Il s’agit d’un type d’ASMR qui crée l’illusion que la personne dans la vidéo interagit avec la personne qui regarde la vidéo. Il implique également un contact visuel prolongé et une attention personnelle pour créer un cadre plus intime.

  • Coupes de cheveux – Dans un jeu de rôle de coupe de cheveux, un artiste simule une coupe de cheveux à l’auditeur. Il peut tenir ses ciseaux près de l’objectif de la caméra pour créer l’illusion qu’il vous coupe les cheveux. Et il peut expliquer comment il lave délicatement vos cheveux pour vous préparer à la coupe.
  • Application du maquillage – Si vous regardez un jeu de rôle ASMR sur le maquillage, l’artiste touchera l’objectif de la caméra avec ses mains et ses pinceaux de maquillage pour donner l’impression qu’il applique réellement du maquillage au spectateur. Il peut décrire des coups de pinceau doux et des textures qui peuvent être relaxants.
  • Massages – Le jeu de rôle du massage ASMR est similaire à un scan corporel. Dans la vidéo, l’artiste raconte un massage relaxant. Par exemple, il peut expliquer comment ses mains pétrissent doucement vos épaules ou frottent votre dos.
    Les genres ci-dessus ne font qu’effleurer la surface de ce qui est disponible dans le monde de l’ASMR. Il existe des comptes dédiés aux sons d’ouverture de livres et de pages tournées, aux sons de personnes préparant et cuisant des biscuits dans leur cuisine.

Avantages de l’ASMR pour la santé

Les recherches montrent que l’ASMR présente de nombreux avantages pour la santé. Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders a révélé que l’ASMR peut avoir des effets bénéfiques sur les individus de la population générale, ainsi que sur ceux qui ont des problèmes de santé mentale.

L’étude a porté sur plus de mille participants âgés de 18 à 66 ans. Les participants ont ensuite été répartis en plusieurs catégories : ceux qui n’ont pas de problèmes de santé mentale, ceux qui souffrent de dépression, ceux qui sont insomniaques et ceux qui souffrent de dépression et d’insomnie. Ensuite, tous les participants de ces catégories ont visionné une vidéo ASMR, et leurs changements d’humeur ont été comparés à ceux d’un groupe témoin qui n’a pas regardé de vidéo ASMR.

Les résultats ont montré que tous les participants qui ont regardé une vidéo ASMR se sont sentis plus détendus et d’humeur plus positive que les participants qui n’ont pas regardé la vidéo. Et ce, même si les participants n’ont pas ressenti les sensations qui font vibrer le cerveau. Les participants de la catégorie dépression, ainsi que ceux qui combinent insomnie et dépression, ont ressenti les plus grands bienfaits. Cependant, le groupe insomnie n’a pas connu d’améliorations significatives de l’humeur, ce qui présente des limites potentielles à l’ASMR.

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Les autres avantages de l’ASMR pour la santé sont les suivants :

  • Une diminution de la fréquence cardiaque
  • Diminution des symptômes de dépression et d’anxiété
  • Amélioration de la relaxation
  • Amélioration du sommeil
  • Augmentation de l’humeur positive
  • Réduction du stress

Les psychologues demandent que des recherches supplémentaires soient menées dans le domaine de l’ASMR afin de mieux comprendre ses avantages pour la santé. À l’heure actuelle, la plupart des recherches ont été menées sur les participants qui ressentent les picotements cérébraux de l’ASMR, mais d’autres recherches doivent être menées sur les avantages pour la santé de ceux qui ne ressentent pas la réponse physiologique.

Effets indésirables de l’ASMR

Des recherches ont montré que les personnes capables de ressentir l’ASMR peuvent être plus sujettes à certaines conséquences. Par exemple, une étude a révélé que les personnes capables de vivre l’ASMR et de ressentir des picotements cérébraux présentent également des taux plus élevés de névrose et d’anxiété que celles qui ne ressentent pas de picotements cérébraux.

D’autres recherches menées par le Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental Health ont révélé que les personnes qui expérimentent l’ASMR présentent également des taux plus élevés de misophonie, un état pathologique dans lequel certains sons peuvent provoquer des réactions émotionnelles négatives chez une personne. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de misophonie n’aiment pas le son des personnes qui mâchent de la nourriture et peuvent avoir besoin de quitter la pièce pour soulager leurs sentiments d’irritation ou de dégoût.

La recherche est toujours en cours dans le domaine de l’ASMR, et de nombreux psychologues demandent que des recherches supplémentaires soient menées. Des taux plus élevés de réponses émotionnelles négatives et de misophonie peuvent être associés à la capacité de faire l’expérience de l’ASMR. Toutefois, les recherches ne sont pas encore suffisantes pour établir un lien de causalité.

Comment utiliser l’ASMR pour vous aider à vous détendre ?

Vous pouvez ressentir l’ASMR en regardant des images, en écoutant des sons ou en faisant une expérience tactile avec certains objets. Essayez tous les différents types d’ASMR et voyez ce qui vous convient.

Vous découvrirez peut-être que vous ressentez des picotements dans le cerveau. Ou, au contraire, que vous n’en ressentez pas. Dans tous les cas, cela peut vous aider à en savoir plus sur vous-même et sur ce que vous trouvez relaxant. Et, que vous ressentiez ou non des picotements cérébraux, vous pouvez toujours trouver l’expérience ASMR relaxante et agréable.

Jouer avec du Slime

Une façon de faire l’expérience de l’ASMR tactile est de jouer avec du slime. Vous pouvez l’étirer, le presser ou l’étaler sur une surface jusqu’à ce qu’il ait l’air fin comme du papier. Amusez-vous avec et voyez quels aspects vous appréciez.

Vous n’avez pas de slime sous la main ? Ne t’inquiète pas. Mélangez une tasse de colle lavable, une cuillère à café de bicarbonate de soude et 3 cuillères à café de solution de contact. Ajoutez du colorant alimentaire pour le personnaliser. Vous pouvez même ajouter des paillettes, des boutons ou des sequins pour lui donner plus de texture. Vous pouvez également fabriquer de la pâte à modeler ou de la pâte à modeler.

Vous pouvez même inviter vos enfants à jouer avec le slime avec vous. Il y a de fortes chances pour que cela leur plaise. Cela vous donnera l’occasion d’étirer leurs muscles créatifs, et leur donnera également une activité agréable qui peut les aider à se détendre.

Écoutez l’ASMR avant de vous coucher

De nombreuses personnes qui trouvent l’ASMR relaxant l’écoutent avant de se coucher. Pensez-y comme à une histoire ou un podcast relaxant pour adultes. Vous pouvez explorer différents types d’ASMR, comme le bruit de la pluie ou les sons doux de personnes sirotant un café dans un café.

Intégrez-le à votre routine nocturne. Vous pouvez commencer à écouter les sons apaisants lorsque vous vous préparez à vous coucher, et continuer à les écouter lorsque vous vous endormez.

Regardez une vidéo ASMR lorsque vous vous sentez stressé.

Une autre façon d’utiliser l’ASMR est de s’en servir lorsque vous êtes stressé. Faites une pause au travail lorsque vous vous sentez dépassé et regardez une vidéo pour vous détendre. Vous n’êtes pas obligé de regarder une vidéo entière, mais vous pouvez regarder jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

Vous pouvez regarder une vidéo ASMR de cuisine lorsque vous préparez votre propre repas dans la cuisine. Ou bien, regardez une vidéo ASMR de beauté lorsque vous vous préparez à aller au travail. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et voyez où vous pouvez intégrer l’ASMR dans votre journée.

Enregistrez votre propre ASMR

Une autre façon de faire l’expérience de l’ASMR est de créer la vôtre. De cette façon, vous pouvez créer quelque chose de très personnalisé et que vous savez pouvoir apprécier. Avant de créer votre propre ASMR, vous aurez besoin de quelques équipements pour vous aider à démarrer. Voici quelques éléments dont vous pourriez avoir besoin :

  • Une caméra d’enregistrement – Si vous voulez faire des vidéos ASMR visuelles, vous aurez besoin d’une caméra. Vous pouvez utiliser votre téléphone pour enregistrer ou acheter une caméra d’enregistrement, dont le prix commence à environ 65 euros.
  • Une lampe circulaire – Si vous créez du contenu visuel, vous voudrez peut-être investir dans un éclairage pour que vos vidéos soient claires et lumineuses. Les lampes annulaires sont disponibles à partir de 25 euros.
  • Un microphone ASMR – C’est probablement l’élément le plus important, car il vous aidera à enregistrer des sons. Il peut coûter entre 20 et 100 euros selon le type et de nombreux ASMRtistes en utilisent plusieurs.
  • Matériel – Vous devrez peut-être aussi rassembler du matériel pour créer vos vidéos, en fonction de ce qui vous intéresse. Vous pouvez fabriquer votre propre slime ou en acheter en ligne. Vous pourriez explorer différents aliments et bonbons pour manger des vidéos ASMR.

Vous pouvez également rassembler des peintures, des instruments et d’autres éléments pour créer les sons qui vous plaisent.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer l’ASMR. Si vous cherchez un nouveau moyen de vous détendre, essayez-le et voyez comment vous vous sentez. Si vous l’aimez, intégrez-le à votre routine nocturne ou à vos soins personnels. Même si vous ne ressentez pas de picotements dans le cerveau, vous pouvez vous sentir plus détendu. Qui sait ? Vous pourriez même découvrir que c’est un nouveau passe-temps qui vous plaît.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
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