vendredi, octobre 7, 2022
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COMMENT L’EXERCICE RÉGULIER AIDE-T-IL À DORMIR ?

Au fil des décennies, nous avons tous été témoins de nombreux changements environnementaux et de mode de vie qui ont entravé notre cycle de sommeil. Pourtant, dormir est essentiel à une bonne santé. Et si vous voulez être en forme physiquement et mentalement, vous avez besoin d’un bon sommeil quotidien.
Malgré le bruit et la tension qui vous entourent, il est toujours possible de dormir paisiblement. Oui, il est encore possible de dormir sept à huit heures d’un sommeil profond. La formule est simple. Changez votre mode de vie et intégrez l’un des moyens les plus simples pour obtenir un sommeil réparateur : l’EXERCICE.
Avec un peu d’ajustement dans votre style de vie, vous pouvez vaincre le stress et les problèmes tels que l’insomnie dans votre vie. L’exercice ne possède pas seulement des avantages physiques, mais c’est une activité polyvalente qui améliore vos signes vitaux, votre sommeil et d’autres processus corporels.

Pour vous aider à comprendre la valeur de l’exercice pour le sommeil, nous vous proposons une plongée en profondeur dans la façon dont l’exercice affecte votre sommeil et comment vous pouvez, vous aussi, l’utiliser pour obtenir une bonne qualité de sommeil. Continuez à lire !

Comment cela fonctionne-t-il ?

Les gens ont beaucoup parlé de la relation entre l’exercice physique et le sommeil. Pour dire les choses simplement, il s’agit d’une association codépendante. Si vous avez un bon sommeil, vous pouvez faire de l’exercice. De même, si vous vous êtes dépensé en faisant de l’exercice, les doux anges du sommeil vous guideront vers le pays paisible des rêves.

L’exercice que nous faisons au cours d’une journée normale augmente le taux d’endorphines, ce qui est un facteur déterminant dans l’apaisement de votre esprit et de votre corps. Une fois que les endorphines commencent à agir naturellement, la personne a envie de dormir et de se réinitialiser.

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Deuxièmement, l’exercice physique nous réchauffe également de l’intérieur. La température centrale du corps augmente à mesure que nous continuons à nous exercer et à dissiper de l’énergie. Cela fait la même chose que les bains d’eau chaude. Ainsi, le corps se calme et se sent à l’aise, ce qui entraîne un sommeil paisible.

Les avantages de l'exercice quotidien

Les avantages de l’exercice quotidien

Intégrer des exercices quotidiens dans votre routine peut faire des merveilles pour votre corps en manque de sommeil. Vous pouvez fixer votre temps et consacrer ces 30 à 45 minutes à des activités physiques. Jetez un coup d’œil à tous ces avantages de l’exercice et à la façon dont il vous aide de multiples façons :

Améliore votre circulation sanguine

L’exercice stimule votre circulation sanguine et met votre corps à l’aise. L’oxygène étant nécessaire à tout moment, toute déviation de son niveau moyen peut vous affecter mentalement et physiquement.

L’exercice garantit que tous vos organes reçoivent la bonne quantité d’oxygène dissoute dans votre sang.

Grâce à l’excellente circulation sanguine que permet un peu d’effort, vous pouvez vous sentir à l’aise et faire face à la pression quotidienne et aux problèmes de sommeil.

Amélioration de l’horloge biologique

Faire de l’exercice tous les jours vous donne également une routine dont votre corps peut se souvenir. Si vous respectez la routine que vous vous êtes imposée, votre corps se rappellera automatiquement d’aller se recharger la nuit, ce qui résoudra votre problème de sommeil.

Vous gardez la forme

L’avantage le plus important de l’exercice physique est, bien sûr, le corps que vous sculptez grâce à ces activités physiques. Il vous maintient en forme en fonction de votre IMC. Si vous faites de l’exercice dans certaines limites et que vous avez une alimentation équilibrée, les résultats seront visibles.

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Être en forme permet d’éviter de nombreux troubles du sommeil liés à l’indigestion, l’obésité, la suralimentation, etc.

Combien d’exercices avez-vous besoin ?

Faire de l’exercice est une activité agréable qui nous permet de rester actifs et en bonne santé. Cependant, il faut veiller à ne pas en faire trop. Vous ne pouvez pas vous dépenser pleinement un jour et tomber malade le lendemain. L’exercice quotidien a une limite. Choisissez votre temps judicieusement ; fixez la durée et les séries que vous voulez essayer. Enfin, reposez-vous correctement et faites des pauses fréquentes si vous faites de l’exercice.

N’oubliez pas que les exercices sont un moyen d’évacuer le stress. Ne faites pas de cette tâche une obligation quotidienne. Faites ce que vous aimez ou trouvez des activités qui conviennent à votre routine et vous mettent à l’aise.

Conclusion

Faire de l’exercice quotidiennement présente de nombreux avantages pour votre santé physique et vos horaires de sommeil. Même si vous ne faites de l’exercice que pendant dix minutes, assurez-vous que cela représente quelque chose et poursuivez dans cette voie. La constance est la clé. Si vous voulez vous coucher en étant heureux et endormi, ne faites jamais l’impasse sur l’exercice régulier, le yoga ou une séance d’entraînement légère.

Vous avez des questions sur les exercices que vous pouvez faire pour mieux dormir ? Laissez-les dans les commentaires ci-dessous.

Jean-Marc Di Rienzo
Jean-Marc Di Rienzo
Je suis l'ancien du groupe puisque je suis là depuis la création de ufc-star.com. Nous sommes une équipe incroyable dynamique et sportive, j'espère que vous retrouverez cette dynamique dans mes articles et celui de mes confrères.
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