Mangez-vous sous l’effet du stress ? Soyez attentif à ces signes

Il nous est arrivé à tous de prendre un pot de glace ou de manger une part de pizza de trop pour surmonter les moments difficiles.

Le stress est un phénomène qui nous touche tous, mais il n’est pas toujours facile d’en déceler les signes. Voici les signes à surveiller si vous pensez que vous mangez sous l’effet du stress.

Façons de gérer le stress lié à l'alimentation

Qu’est-ce qu’une alimentation à l’effort ?

On parle de stress alimentaire lorsque l’organisme produit un excès de cortisol, l’hormone du stress. Avec une augmentation de cortisol, votre corps commence à avoir des envies de plaisir, ce qui crée souvent des envies d’aliments sucrés et gras.

Votre corps libère du cortisol lorsqu’il est stressé, ce qui déclenche également la libération de glucose. Le glucose sert à soutenir vos muscles dans un instinct de combat ou de fuite hérité de nos ancêtres.

De nos jours, nous ne sommes plus poursuivis par des prédateurs, mais votre corps réagit toujours comme nous. Au fur et à mesure que vous épuisez les réserves de glucose de votre corps, vous devez en fabriquer davantage, et c’est là qu’intervient le stress alimentaire. En bref, lorsque vous êtes stressé, l’évolution se met en marche pour envoyer du glucose dans vos muscles, ce qui déclenche une envie d’aliments sucrés ou gras pour reconstituer vos réserves.

Manger sous l’effet du stress n’est pas si grave que cela

Bien qu’il puisse sembler mauvais, le fait de manger sous l’effet du stress ne doit pas être perçu de cette façon. Il est encourageant de constater que votre corps vous parle et que vous pouvez interpréter ce qu’il veut. Le fait de manger sous l’effet du stress ne devient vraiment préoccupant que lorsque les gens essaient d’atténuer leurs sentiments de stress par la nourriture.

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Si le fait de manger quelque chose de délicieux peut vous faire sentir mieux à court terme, il est tout de même important de trouver un moyen de gérer le stress.

Façons de gérer le stress lié à l’alimentation

L’une des façons de vous aider à arrêter de manger sous l’effet du stress est d’utiliser la technique des quatre P de l’alimentation sous l’effet du stress. Ces quatre étapes sont les suivantes : faire une pause, piquer, choisir et persévérer. Tout d’abord, vous devez faire une pause pour déterminer le type de faim que vous ressentez ; il peut s’agir d’ennui, ou peut-être avez-vous simplement faim.

L’étape “pry” vous demande de rechercher l’émotion que vous ressentez, comme l’anxiété, la peur, la solitude, etc. Lorsque vous arrivez à l’étape “choisir”, vous devez prendre une décision : manger à ce moment précis est-il la meilleure chose à faire pour vous ?

L’étape “persévérer” consiste à assumer la décision que vous avez prise à l’étape “choisir” et à l’assumer. Si vous avez choisi de manger un en-cas, profitez de ce que vous avez mangé et passez à autre chose.

Ne soyez pas dur avec vous-même

En fin de compte, il est tout à fait normal de manger sous l’effet du stress. Même les diététiciens peuvent être amenés à manger sous l’effet du stress, et se laisser aller à cette envie peut être une bonne chose. Pour votre santé à long terme, il est important de savoir renoncer à la suralimentation.

L’équilibre est extrêmement important dans votre alimentation, mais il n’y a rien de mal à se faire plaisir de temps en temps. Parfois, vous pouvez accepter de manger sous l’effet du stress sans culpabilité, tout en apprenant à vous en éloigner à d’autres moments, dans l’intérêt de votre santé globale.

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