Sauter dans un avion peut être excitant car cela signifie que vous êtes sur le point de visiter une autre partie du monde. Cependant, il est rare que vous arriviez à destination en ayant l’impression d’avoir vécu l’expérience la plus confortable qui soit, surtout si votre vol a été long.
Heureusement, vous pouvez contrer toute douleur et tout inconfort potentiels grâce à une sélection de séances d’entraînement avant et après le vol.
Sauts de cheval
Il y a de fortes chances que vous connaissiez déjà les jumping jacks. Il s’agit de l’un des exercices les plus basiques que vous puissiez faire et qui est toujours utile pour s’échauffer avant un véritable entraînement. Si vous ne les connaissez pas, il s’agit en fait de sauter, mais vous déplacez vos jambes de chaque côté de vous tout en levant les bras comme une étoile. Ils sont excellents pour faire circuler le sang, c’est pourquoi vous pouvez les envisager, surtout après votre descente d’avion.
Ponts fessiers
Le mal de dos est un problème courant qui rend même des activités comme s’asseoir inconfortables. En fait, le fait de trop s’asseoir contribue de manière significative à ces douleurs. Malheureusement, il n’y a nulle part où aller dans un avion, et vous n’avez guère d’autre choix que de rester assis pendant des heures. C’est pourquoi les ponts fessiers sont un excellent exercice à faire avant et après votre voyage. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat, et soulevez vos hanches du sol en poussant sur vos talons. Cela devrait renforcer le bas de votre dos tout en étirant vos hanches.
Squats avec bandes de résistance
Les bandes de résistance sont un équipement utile à avoir lors d’une séance d’entraînement, en particulier lors de la préparation ou de la récupération après un vol. Une bonne façon de les utiliser est de les enrouler autour de vos quadriceps et de faire une dizaine de squats. Écartez vos pieds de la largeur des hanches et poussez vos hanches vers l’arrière tout en vous abaissant vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine soulevée. Cet entraînement fait travailler les muscles que vous utilisez pour vous asseoir, c’est donc un bon exercice à essayer avant votre vol.
Tirez sur la bande de résistance en deux parties
Un autre exercice intéressant à faire avec votre bande de résistance est de vous tenir simplement debout et de la tirer. Tenez l’équipement devant vous à hauteur d’épaule et tirez progressivement sur les deux extrémités. Allez aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez lentement vos mains à la position de départ et répétez dix fois. Cet entraînement sera bénéfique pour votre posture et est simple à réaliser avant et après le vol.
La pose de l’enfant
Il est toujours bon de faire quelques étirements avant et après votre vol, notamment la pose de l’enfant. Il s’agit de se mettre à genoux puis de s’appuyer sur ses talons. Ensuite, vous vous allongez vers l’avant, en tendant les bras devant vous tandis que votre ventre repose sur vos cuisses. En maintenant cette position pendant 30 secondes, vous devriez étirer vos épaules, votre dos, vos hanches et vos fessiers, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes assis pendant une longue période.
En conclusion sur les exercices pour prendre l’avion
Si l’idée de rester assis dans un avion pendant des heures n’est pas très agréable, ces exercices vous permettront au moins de ne pas souffrir pendant le vol.
Originally posted 2022-10-03 07:56:40.