Comprendre les niveaux d’oxygène dans le sang pendant l’exercice

La quantité d’oxygène et d’autres gaz circulant dans votre sang pendant l’exercice indique l’efficacité avec laquelle vous absorbez et traitez l’oxygène. Ce chiffre peut vous fournir un moyen de mesurer vos capacités physiques, en particulier lorsqu’il s’agit d’épreuves d’endurance comme la course de fond.

Qu’est-ce que la saturation en oxygène ?

Le terme clinique pour le taux d’oxygène dans le sang est la saturation en oxygène. Il vous permet de comprendre les chiffres utilisés pour décrire la quantité d’oxygène présente dans votre sang.

saturation d'oxygène

Lorsque votre taux d’oxygène sanguin est mesuré, vous obtenez un résultat en pourcentage, qui représente le nombre de globules rouges dans votre sang qui sont remplis d’oxygène. Lorsque votre sang ne contient pas assez d’oxygène, on parle d’hypoxie.

Ces pourcentages indiquent à la fois le nombre de cellules artérielles (sang riche en oxygène se dirigeant vers vos muscles) et le nombre de cellules veineuses (sang appauvri en oxygène se dirigeant vers votre cœur) dans les situations les plus contrôlées.

Niveaux de saturation en oxygène

Les physiologistes de l’exercice fournissent des chiffres que vous pouvez utiliser pour interpréter vos niveaux de saturation en oxygène.

  • 95 à 100 % sont normaux
  • 91 à 94 % indiquent une légère hypoxie (perte d’oxygène).
  • 86 à 90 % indiquent une hypoxie modérée
  • Tout taux inférieur à 85 % indique une hypoxie grave nécessitant une attention médicale immédiate.

Si vous constatez des niveaux constants de 86 à 90 %, vous devez consulter un médecin ou votre appareil ne mesure peut-être pas correctement. Testez-le sur quelques autres sujets pour voir si l’appareil mesure leurs niveaux d’oxygène aussi bas et pour déterminer si vous devez consulter un médecin ou si vous rencontrez simplement des difficultés techniques.

niveau de saturation en oxygène

L’effet de l’exercice

Lorsque les chiffres artériels sont normaux, généralement entre 95 et 100 %, vous respirez et utilisez beaucoup d’oxygène. Ces chiffres restent généralement inchangés pendant un exercice d’intensité modérée et peuvent même augmenter un peu avec l’intensité, ce qui suggère que vous respirez plus vite et que vous absorbez donc plus d’oxygène.

Lors d’un exercice plus intense, vous pouvez noter une légère baisse du taux d’oxygène sanguin d’environ 2 à 3 % si votre respiration ne continue pas à apporter suffisamment d’oxygène pour répondre aux besoins actuels de votre corps. Dans ce cas, vous pouvez constater des niveaux aussi bas que 92 %.

Toutefois, ces niveaux reviendront à leur valeur normale lorsque vous cesserez de faire de l’exercice. Plus vous êtes en forme, plus vite vous verrez ces niveaux revenir dans la plage normale.

Il est intéressant de noter que les mesures veineuses sont toujours un peu plus basses que les mesures artérielles, car l’oxygène a déjà été extrait du sang veineux. Logiquement, le taux d’oxygène dans le sang veineux diminue progressivement à mesure que l’intensité de votre entraînement augmente, ce qui montre que votre corps utilise l’oxygène que vous absorbez.

Impact sur la forme physique et la santé

L’oxygène est nécessaire à la production rapide et efficace d’énergie. Lorsque vous utilisez l’oxygène pour créer de l’énergie, on parle de métabolisme aérobie. Aérobie signifie “avec de l’oxygène”. Votre corps peut toujours brûler du carburant sans oxygène, mais la production d’énergie anaérobie (sans oxygène) est lente et inefficace.

Si votre taux d’oxygène artériel reste élevé pendant l’exercice, c’est une bonne indication que votre corps est bien adapté et peut continuer à apporter et à traiter suffisamment de gaz, même lorsque vous travaillez à des intensités élevées. Un faible taux d’oxygène dans le sang peut également être le signe de certains problèmes de santé et d’une mauvaise condition physique.

mesurer le taux d'oxygène dans le sang

Comment mesurer le taux d’oxygène dans le sang ?

Il existe plusieurs méthodes pour mesurer le taux d’oxygène dans le sang.

Méthode de laboratoire clinique

En laboratoire, les chercheurs peuvent placer un cathéter dans des artères et des veines spécifiques pour mesurer directement la quantité d’oxygène contenue dans le sang. Cette procédure est très invasive et ne peut être effectuée que par des professionnels qualifiés disposant d’un équipement spécialisé. Pour la plupart des gens, la méthode clinique n’est pas réalisable.

Oxymètre de pouls

La méthode la plus couramment utilisée dans les hôpitaux pour mesurer le taux d’oxygène dans le sang est un petit appareil qui ressemble à une pince. Cet appareil, appelé oxymètre de pouls, est placé sur une petite partie translucide de votre corps, comme le bout d’un doigt ou le lobe d’une oreille. En envoyant une lumière à travers votre peau vers un capteur situé de l’autre côté, l’appareil utilise très intelligemment la couleur de votre sang artériel pour estimer la quantité d’oxygène qu’il contient.

Les consommateurs peuvent acheter un oxymètre de pouls pour un usage domestique. Leur prix varie de 15 à 400 euros pour un appareil de qualité professionnelle.

Traqueurs et applications

Les trackers de fitness et les applications pour smartphone peuvent mesurer l’oxygène du sang avec plus ou moins de fiabilité. Lorsqu’un tracker de fitness est porté au poignet, les os, les muscles, le tissu conjonctif et les veines du poignet peuvent fausser la lecture produite par l’appareil.
Certaines applications pour smartphone annoncent également qu’elles peuvent mesurer le taux d’oxygène dans le sang. Le niveau est généralement prédit en demandant à l’utilisateur de placer le bout de son doigt sur le flash et l’objectif de l’appareil photo.

Pour la plupart des gens, l’application pour smartphone ou le bracelet sera l’outil de choix pour mesurer le taux d’oxygène dans le sang pendant l’exercice. Mais comme cette technologie est nouvelle, elle n’a pas été bien étudiée.

Signes et symptômes personnels

Vous n’avez pas besoin d’un appareil pour estimer votre taux d’oxygène dans le sang. Il existe des symptômes à rechercher si vous craignez que votre taux soit trop bas.

En premier lieu, vous vous sentirez étourdi, vertigineux et essoufflé. Vous pouvez même ressentir une perte ou un affaiblissement de la vision. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.

Si vous continuez à ressentir ces symptômes pendant une période prolongée après la fin de votre entraînement, ou si les symptômes apparaissent même sans entraînement, consultez votre médecin dès que possible.

pourquoi mesurer son taux d'oxygène

Devriez-vous mesurer votre taux d’oxygène ?

À moins que votre médecin ne vous recommande de mesurer votre saturation en oxygène dans le sang, il n’y a aucune raison de suivre vos niveaux régulièrement. Cependant, vous pouvez choisir de le faire par pure curiosité. Dans ce cas, un traceur portable ou une application pour téléphone portable devrait pouvoir vous donner toutes les informations dont vous avez besoin.

Si vous suivez vos niveaux pour suivre vos progrès dans le cadre d’un programme de remise en forme ou à d’autres fins occasionnelles, essayez d’utiliser le même appareil à chaque fois que vous effectuez une mesure. Des appareils différents peuvent fournir des chiffres légèrement différents. Et n’oubliez pas qu’il existe de nombreux indicateurs différents de la santé et du bien-être. Si vous n’obtenez pas les chiffres que vous souhaitez, adressez-vous à un professionnel du fitness pour obtenir une évaluation complète de votre condition physique.

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