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Écartez-vous de la lumière et des écrans avant d’aller au lit

Pour trouver le sommeil, il est primordial de respecter son horloge biologique et de ne pas déranger son organisme. Les experts conseillent donc de s’écarter des écrans, télévision, ordinateur, téléphone portable, une heure avant de se coucher. La lumière bleue émise par ces appareils perturbe le rythme circadien et perturbe le sommeil en interférant avec la mélatonine, l’hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Éloignez-vous aussi des sources de lumière telles que les lampes à intensité forte ou encore les réverbères.

Débarrassez-vous du stress

Le stress est un facteur très important qui contribue grandement à la difficulté d’endormissement. Pour trouver le sommeil convenablement, vous devrez apprendre à vous relaxer en pratiquant des exercices respiratoires ou en écoutant de la musique douce ou des sons relaxants. Un petit bain chaud peut aussi contribuer à vous apaiser et à mieux dormir. Essayez de ne pas travailler trop tard et planifiez vos activités quotidiennes pour éviter d’avoir à réfléchir aux tâches à accomplir avant le coucher.

Adoptez un régime alimentaire sain

Une alimentation saine peut contribuer grandement à un bon sommeil. Vous devez donc manger des aliments nutritifs riches en vitamines et en minéraux et éviter les aliments transformés, les graisses saturées et le sucre raffiné. En outre, il est conseillé de ne pas manger 3 heures avant d’aller au lit pour que votre corps puisse être en pleine digestion pendant votre sommeil. Pratiquez également une activité physique régulière pour vous aider à mieux dormir.

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Créez un environnement propice au sommeil

Votre chambre est un endroit essentiel pour mieux dormir. Assurez-vous qu’elle soit correctement ventilée et qu’elle soit à une température confortable sans être trop chaude ou trop froide. Nettoyez votre matelas, faites votre lit tous les jours et changez souvent les draps. Si possible, utilisez des matières naturelles pour améliorer votre qualité de sommeil. Vous pouvez également opter pour des rideaux occultants ou des lunettes de repos pour bloquer complètement la lumière du jour.

En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous vous sentirez plus reposé et plus productif au quotidien. Les experts recommandent d’aller se coucher à la même heure chaque jour et de se lever tôt le matin car cela permet d’avoir un sommeil profond et restaurateur. Avec une routine bien adaptée et un meilleur repos nocturne, vous pouvez retrouver une bonne santé physique et mentale.

By Jean-Marc Di Rienzo

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