dimanche, décembre 4, 2022
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8 idées de petit-déjeuner sains et sans produits laitiers

Les choix de petit-déjeuner malsains sont partout autour de nous, qu’il s’agisse de délicieuses pâtisseries, de céréales pleines de sucre ou de fritures grasses de style restaurant. Si vous cherchez à réduire les graisses saturées et à diminuer votre taux de cholestérol, la réduction de votre consommation de produits laitiers est un excellent point de départ.

Le petit-déjeuner est le repas le plus populaire où les produits laitiers sont consommés.

Voici quelques recettes polyvalentes qui peuvent vous aider à éliminer les produits laitiers sans sacrifier vos repas préférés au petit-déjeuner.

8 petit-déjeuners sains

1. Quinoa au petit-déjeuner

L’ajout de bons glucides complexes à votre repas du matin est une excellente décision à prendre. En réduisant les graisses saturées, le cholestérol et le sucre inutile, les glucides vous aident à prendre un bon petit-déjeuner sain.

Le quinoa est une option saine et simple pour vous, et il peut être délicieux aussi. Préparez-le avec votre lait sans lait préféré, des noix et des fruits frais ou secs avec un peu d’agave. Sinon, essayez un plat de quinoa cuit au four avec des brocolis, des œufs et du lait de soja si vous préférez un petit-déjeuner salé.

2. Granola maison

Préparez des granolas maison avec vos noix, céréales complètes et fruits secs préférés pour un petit-déjeuner ou une collation sans produits laitiers parfaits. Ajoutez du lait de soja ou du yaourt sans produits laitiers à votre granola pour un petit-déjeuner ou une collation savoureuse en milieu de matinée. Préparez-le à l’avance et conservez-le dans un récipient hermétique pour un repas matinal rapide et facile.

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3. Quiches sans produits laitiers

Les quiches du petit-déjeuner contiennent généralement une forme de produit laitier (fromage, crème ou beurre). Ce n’est peut-être pas l’option la plus saine pour le petit-déjeuner, alors voici quelques recettes de quiches sans produits laitiers qui sont pleines de saveur et facilement personnalisables. Vous pouvez ajouter vos herbes, légumes et viandes préférés.

4. Smoothie sans produits laitiers

Les smoothies sont un petit-déjeuner populaire, bien que généralement remplis de produits laitiers. Créez votre combinaison préférée de fruits et de légumes comme vous le feriez, puis remplacez les produits laitiers par des alternatives sans produits laitiers comme le lait de soja ou d’amande ou le yaourt à base de lait de coco. Vous pouvez même le terminer par un filet de miel.

5. Les pains rapides

Faciles à préparer, les pains rapides sont une option sans produits laitiers parfaite lorsqu’ils sont préparés de manière réfléchie. La plupart des recettes nécessitent des œufs, du beurre et d’autres ingrédients malsains, mais ces recettes sont si faciles à modifier pour créer des options sans produits laitiers et plus saines sans sacrifier le goût et la saveur.

6. Flocons d’avoine cuits au four

Les flocons d’avoine cuits au four sont généralement préparés avec du lait, des œufs et du beurre, mais cette recette modifiée est parfaite pour un petit-déjeuner sans produits laitiers et réconfortant. Utilisez du lait d’amande et des édulcorants plus sains avec des amandes et des fruits pour créer un repas délicieux et polyvalent. Vous pouvez également continuer à personnaliser cette recette avec les fruits qui sont actuellement en saison.

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7. Barres de petit-déjeuner pour enfants

Il peut être difficile de convaincre un enfant de la nécessité de prendre un petit-déjeuner sans produits laitiers alors que tout ce qu’il veut, ce sont des céréales avec du lait. C’est là que les barres de petit-déjeuner entrent en jeu ! Les enfants adorent cette option de petit-déjeuner amusante et prête à l’emploi. Cependant, les barres achetées en magasin contiennent généralement de grandes quantités de sucre et d’ingrédients laitiers. Faites vos propres barres à la maison avec vos ingrédients sans produits laitiers préférés, moins de sucre et des ingrédients sournois qui, vous le savez, séduiront les enfants.

8. Muffins sans produits laitiers

Les muffins ne sont généralement pas classés dans la catégorie des aliments santé, car la plupart des recettes contiennent beaucoup de sucre et de beurre. Cependant, vous devez vous faire plaisir de temps en temps, alors voici quelque chose pour un jour de triche : des muffins sans produits laitiers !

Véronique Genre
Véronique Genre
Rédactrice pour le site ufc-star.com, j'écris sur des sujets passionnant liés au monde du sport. Autrement je suis une célibataire de 30 ans et j'habite à Nice. J'adore écrire et suis mordue de randonnée !
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