vendredi, octobre 7, 2022
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7 EXERCICES POUR AMÉLIORER VOTRE ÉQUILIBRE APRÈS UNE LÉSION CÉRÉBRALE

Votre équilibre souffre-t-il à la suite d’une lésion cérébrale ? Cet article présente sept exercices permettant de retrouver et d’améliorer l’équilibre pendant la phase de récupération.

Si vous avez subi une lésion cérébrale, il peut s’écouler un certain temps avant que vous ne recommenciez à vous sentir vous-même. Le rétablissement peut prendre de quelques semaines à plusieurs années, en fonction de la gravité de la lésion.
Vous pouvez obtenir une aide pour le coût de la rééducation en faisant une demande d’indemnisation pour lésion cérébrale, mais il existe également de nombreux petits exercices que vous pouvez faire chez vous à peu de frais ou gratuitement et qui peuvent vous aider à vous rétablir.
Un domaine qui est souvent affecté après ce type de blessure est l’équilibre d’une personne. Dans cet article, nous décrirons sept exercices que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à retrouver votre équilibre au fil du temps. Veuillez noter que ces exercices ne doivent être effectués qu’une fois que votre médecin a autorisé le mouvement et l’exercice. Jetez un coup d’œil…

1. Marches sur place

Les marches sur place sont un moyen simple et efficace d’améliorer l’équilibre au fil du temps. Commencez par placer une chaise devant vous pour vous y accrocher et placez votre dos contre le mur pour vous soutenir. Ensuite, marchez sur place en levant vos genoux vers le plafond. Faites 20 marches et répétez l’exercice deux fois par jour pour optimiser les résultats.

Pour rendre l’exercice plus difficile au fil du temps, retirez les supports, comme la chaise, mais seulement lorsque vous vous sentez à l’aise pour le faire. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions au fil du temps pour rendre l’exercice plus difficile.

2. Station sur une jambe

La position sur une jambe est exactement ce qu’elle semble être. Tenez-vous droit et soulevez une jambe du sol, essayez d’amener votre genou au niveau de votre taille – ne vous inquiétez pas, cela deviendra plus facile avec le temps. Vous pouvez utiliser n’importe quelle surface plane pour vous aider à garder l’équilibre. Essayez de placer une main sur la surface et, avec le temps, essayez de tenir la pose aussi longtemps que possible sans aide.

3. Pas de côté

Le pas de côté est un autre exercice que vous pouvez pratiquer après une lésion cérébrale, avec le soutien d’une chaise devant vous, si nécessaire. Commencez avec les pieds joints, les mains posées sur la chaise devant vous pour vous soutenir. Gardez vos genoux légèrement pliés et déplacez un pied sur le côté, puis rapprochez vos pieds et répétez l’exercice dans les deux sens 20 fois.

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Rendez l’exercice plus difficile en augmentant le nombre de répétitions des pas de côté. Ne retirez pas votre support d’équilibre avant d’être prêt, et gardez-le toujours à portée de main, par sécurité.

4. Marche du talon à l’orteil

Commencez par vous tenir droit, placez une main sur un mur pour vous stabiliser, et placez votre pied droit devant le gauche, le talon en premier. Continuez à mettre un pied devant l’autre, le talon en premier, en marchant le long du mur et en regardant vers l’avant.

Faites cinq pas de chaque côté, puis échangez la main qui repose sur le mur pour vous entraîner à l’équilibre des deux côtés.

5. Pas croisés

Les pas croisés consistent à marcher de côté en plaçant votre pied droit sur le gauche, puis en amenant votre pied gauche à le rejoindre. Essayez de le faire cinq fois de chaque côté et, pour rendre l’exercice plus difficile avec le temps, essayez de faire des pas plus petits ; plus le pas est petit, plus l’équilibre est nécessaire. Pour vous soutenir lors des pas croisés, placez une main sur un mur si nécessaire.

6. Les step-up

Les step-up sont un excellent moyen de retrouver l’équilibre, et il est facile de les augmenter au fil du temps. Un step-up nécessite simplement un niveau sur lequel monter, que vous pouvez acheter en ligne, ou vous pouvez simplement utiliser une marche que vous avez à la maison ou à l’extérieur.

Les marches à la maison sont utiles car vous pouvez avoir une rampe à laquelle vous accrocher si nécessaire. Avec le temps, essayez d’augmenter le nombre de répétitions et de lever le genou plus haut lorsque vous montez. Essayez également de les faire sans avoir à tenir quoi que ce soit afin d’améliorer votre équilibre après une lésion cérébrale.

7. Exercices assis

Si vous avez du mal à vous tenir debout, il existe toute une série d’exercices que vous pouvez faire simplement assis. Tous les exercices possibles aideront à regagner de la force dans les muscles, ce qui favorise également l’équilibre. Voici quelques exercices à faire assis :

  • Étirements de la poitrine
  • Torsions du haut du corps
  • Marche sur les hanches
  • Étirements de la cheville
  • Rotations du cou
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Essayez de vous asseoir sur votre chaise autant que possible pendant que vous faites ces exercices. Avec le temps, cela vous aidera à retrouver votre équilibre et à vous tenir debout pour continuer les exercices.

Des exercices doux tous les jours peuvent apporter une énorme amélioration…

Bien que certains de ces exercices puissent sembler très simples, ils peuvent s’avérer vitaux pour les personnes qui se remettent d’une lésion cérébrale afin de retrouver l’équilibre. En répétant quotidiennement les exercices décrits dans cet article, et en les rendant plus difficiles au fil du temps, vous contribuerez à améliorer votre équilibre.

Assurez-vous de vous donner le soutien approprié, que ce soit en vous tenant aux murs, aux chaises ou aux personnes. Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à faire ces exercices et n’oubliez pas que la constance est la clé de toute amélioration. Prenez votre temps sur la voie de la guérison et consultez régulièrement votre médecin pour obtenir des conseils sur les types d’exercices à pratiquer.

Veuillez noter que cet article n’est fourni qu’à titre d’information générale et ne doit pas se substituer aux conseils d’un professionnel de santé qualifié. Veillez à consulter un médecin ou un professionnel de la santé si vous souhaitez obtenir des conseils sur la réadaptation. Nous ne sommes pas responsables des risques ou des problèmes liés à l’utilisation ou à la mise en œuvre des informations contenues dans ce site.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
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