dimanche, décembre 4, 2022
AccueilBien être5 exercices de respiration à essayer chaque fois que vous vous sentez...

5 exercices de respiration à essayer chaque fois que vous vous sentez anxieux

Regardons les choses en face : il arrive souvent que le stress et les soucis prennent le dessus sur nous. Nous sommes humains, n’est-ce pas ?

Cela ne signifie pas que nos journées doivent être dominées par les émotions. En fait, voici cinq exercices de respiration à essayer lorsque vous vous sentez anxieux.

la respiration pour empêcher l'anxiété

Respiration par les narines alternées

Certains exercices de respiration sont simples, mais ils présentent des avantages incroyables. L’un d’entre eux est la respiration alternée des narines. Elle peut aider à détendre notre colonne vertébrale et toute tension, tout en évacuant l’anxiété. Il suffit d’utiliser votre pouce ou votre doigt pour fermer une de vos narines, de pincer doucement votre nez et d’expirer par l’autre narine. Répétez le même processus, mais dans l’autre sens, pendant environ 40 secondes.

Concentration sur la respiration

Se concentrer sur la façon dont vous respirez est un excellent moyen de ralentir votre rythme cardiaque et de réduire toute anxiété accumulée. Prenez un moment pour penser à ce que vous ressentez lorsque vous respirez comme d’habitude. Maintenant, prenez une grande inspiration et remarquez comment votre poitrine et votre ventre bougent lorsque vous inspirez et expirez lentement. Vous pouvez même utiliser un mot de concentration apaisant à prononcer en expirant, comme “calme” ou “sûr”. Essayez cette technique pendant 20 minutes par jour pour en tirer tous les bénéfices.

Allongez votre expiration

Alors que l’inspiration est liée à la réaction de combat ou de fuite, l’expiration est la partie qui influence la façon dont notre corps peut se calmer et se détendre. Prendre trop de respirations profondes en cas de stress peut en fait conduire à l’hyperventilation, ce qui signifie qu’allonger votre expiration pourrait tout sauver d’un coup. Il suffit de commencer à se concentrer sur la durée de l’expiration après une respiration profonde. Essayez de faire en sorte que votre expiration soit au moins quelques instants plus longue que votre inspiration.

A lire aussi :  Comment la déshydratation ruine votre journée et comment y remédier

La respiration du lion

Vous voulez peut-être vraiment vous débarrasser de votre anxiété ? La respiration du lion est un excellent moyen d’y parvenir. Commencez par vous mettre à genoux et vous asseoir sur vos pieds. Placez vos mains sur vos genoux et étirez vos doigts. Ensuite, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche en disant “ha”. Assurez-vous que votre bouche est ouverte le plus largement possible et que votre langue est étirée jusqu’à votre menton. Veillez également à regarder le haut de votre nez avant de détendre votre visage pour inspirer et répéter.

Méditation guidée

La méditation guidée consiste à se concentrer sur sa respiration tout en relaxant l’esprit et en évacuant les soucis de la journée. Il existe de nombreuses vidéos en ligne et des cours qui nous apprennent tout ce qu’il faut savoir pour se concentrer sur notre respiration. Et le meilleur ? Nous pouvons le faire à la maison, en classe, ou même à notre bureau si nous avons besoin de cinq minutes pour remettre nos pensées à zéro, car la méditation guidée peut être pratiquée à peu près n’importe où.

Ces exercices de respiration à essayer lorsque vous vous sentez anxieux pourraient faire la différence entre laisser nos émotions prendre le contrôle et apprendre à laisser tomber le stress et les soucis. Et le meilleur ? La plupart d’entre eux peuvent être pratiqués à peu près n’importe où, ce qui signifie que l’anxiété devrait appartenir au passé.

William Gomes
William Gomes
Grand sportif, j’allie mon job avec ma passion , je n'aurais jamais pu espérer mieux. Vélo, boxe et running font parties de mes sports favoris que je pratique plusieurs fois par semaine. Merci a ufc-star de m'avoir choisie pour écrire des articles
RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments