dimanche, décembre 4, 2022
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3 conseils pour maximiser votre temps de gym

Nous avons tous des journées bien remplies et il est souvent difficile de s’adapter à un programme d’entraînement complexe.

Alors que faire pour se mettre en forme, se renforcer, perdre du poids et développer un corps de bikini en un minimum de temps ? Il existe de nombreux programmes et appareils différents, mais trois conseils vous permettront de faire de votre temps de gym la partie la plus productive de votre journée.

Il existe trois astuces essentielles pour maîtriser votre programme d’entraînement à la salle de sport.

Préparez-vous à acheter une nouvelle garde-robe lorsque vous combinez ces trois astuces de gym. Oui, vous pouvez être votre propre entraîneur personnel et perdre vos kilos. Ne faites pas plus d’exercices, mais des exercices plus intelligents et vous verrez votre corps changer en un rien de temps.

astuces essentielles pour maîtriser votre programme d'entraînement

1. Oubliez le tapis de course et faites travailler tout votre corps : les exercices de base.

Ces exercices visent à développer la force du tronc. Il existe de nombreux exercices différents parmi lesquels vous pouvez choisir. L’idée principale est de cibler les principaux groupes musculaires et de faire des séries d’exercices pour faire travailler ces muscles. Ils sont divisés en exercices bilatéraux (deux) ou unilatéraux (un).

Vous pouvez choisir des exercices pour le haut et le bas du corps ou une combinaison des deux. Il peut s’agir de machines dans votre salle de sport locale ou vous pouvez prendre un tapis et vous rendre au studio avec des haltères.

Pensez aux planches, aux abdominaux, aux levées de jambes assises et aux exercices modifiés si vous êtes plus en forme (par exemple, les abdominaux à vélo). Faites entre 2 et 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Ces exercices feront battre votre cœur et vous pouvez ajouter votre propre résistance (ex. : planche à un bras) si vous êtes suffisamment en forme.

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2. Des exercices complexes à couper le souffle

Le deuxième niveau est le déclencheur intense du développement de la puissance et de la force. Ces exercices combinent force, cardio et souplesse. Comme ils sont plus difficiles, vous pouvez faire des séries plus petites et bénéficier d’un temps de récupération plus long entre les exercices. Pensez aux sauts de boîte et aux sauts de squat.

Vos muscles vont littéralement brûler, se décomposer et se renforcer au fur et à mesure que vous les pousserez plus fort, plus loin et plus intensément que dans la phase de base de l’entraînement.

Si vous êtes suffisamment en forme et fort, vous pouvez également ajouter plus de résistance ou de poids. Au fur et à mesure que votre force et votre condition physique augmentent, vous pouvez augmenter le nombre d’exercices dans une série et augmenter la résistance. Maintenant, vos muscles sont douloureux et vous avez besoin d’une pause. L’astuce n°3 pousse votre entraînement à un tout autre niveau d’extrême et pousse votre métabolisme encore plus haut.

3. Maintenez votre fréquence cardiaque élevée

Le temps entre les séries, pendant lequel vous pouvez habituellement vous rendre à la fontaine d’eau ou consulter vos médias sociaux, est totalement rayé de votre nouveau plan d’entraînement. Que faites-vous à la place ?
C’est la clé, et de la même manière, il faut s’en tenir à vos routines et à votre programme. Les experts affirment que vos muscles ne conserveront pas leur état si vous ne les exercez pas à la même intensité pendant 96 heures. Une fois ce laps de temps écoulé, la fenêtre d’optimisation se referme.

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Mais ne vous inquiétez pas. Vous pourrez adapter votre entrainement en fonction de votre agenda

Vous pouvez toujours continuer et revenir dans la zone optimale. Faites de l’exercice et optimisez votre temps de gym comme un patron. Répétez. Reposez-vous. La récupération fait partie de votre entraînement et est un outil qui vous aidera à façonner votre corps. Elle est aussi essentielle que votre programme actif.

Véronique Genre
Véronique Genre
Rédactrice pour le site ufc-star.com, j'écris sur des sujets passionnant liés au monde du sport. Autrement je suis une célibataire de 30 ans et j'habite à Nice. J'adore écrire et suis mordue de randonnée !
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